Pred zapojiť sa do akejkoľvek namáhavé cvičenie , stráviť pár minút zahrieva , aby sa minimalizovalo riziko zranenia a maximalizovať výkon cvičenia . Používajte dobrý výkon formulár a nikdy obetovať dobrú techniku pre väčšiu váhu . Ak ste boli sedavé v poslednej dobe , sú výrazne nadváhu alebo sú nové vykonávať , poraďte sa so svojím lekárom pred začatím nového cvičenia .
Depresia
Depresia cvičenia zamerať na nižšiu vlákna z vášho trapézius . Aj keď je to nezvyčajné , aby stále krčiť ramená dole , proti odporu , to je bežné , že sa násilne držať ramená dole pri vykonávaní cvičení , ako pull - up alebo pull lat pády . Udržať si nižšiu trapézius silný môže pomôcť zlepšiť rameno stability .
K posilneniu svojej nižšej trapézius , vykonávať priame paží poklesy . Sadnite si na okraj cvičenie lavici s rukami na oboch stranách bokov . Presuňte svoje boky dopredu , aby vaša váha je podporovaná len na ruky . Držte ruky rovno a aby vaše telo prepadne medzi ramená . Pokrčil ramenami dole ku zvýšeniu svoje telo späť . Roztancuje vaše nohy v pre ľahšie cvičenia alebo ďalej pre náročnejšie jeden . Pre pokročilejšie verziu tohto cvičenia , použite paralelné tyče tak , aby vaše nohy sa nedotýkajú zeme .
Spätný
Zaťahovacie, alebo ťahanie lopatky späť a spoločne , je dôležitou súčasťou udržanie správne držanie tela . Stráviť dlhú dobu zhrbený nad počítačom môžete podporiť zaoblené hornej časti chrbta a posilnenie svojej strednej trapézius môže pomôcť zabrániť tomuto problému . K posilneniu svojej strednej pasce , vykonajte kapely Pull - Aparts . Vezmite cvičenie kapelu oboma rukami a lakte rozšírená , zdvihnite ruky do ramien . Zatiahnite za konce kapely od seba a natiahnuť do kapely z celej vašej hrudi. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte . Toto cvičenie je možné vykonávať aj s old - school hrudníka expandéra .
Nadmorská výška
krčenie ramien smerom nahor , pohyb tzv prevýšenie , použije vrchná vlákna vášho trapézius . Keď dobre vyvinuté , je táto časť svojich pascí je vidieť spredu . Pokiaľ ide o trapézius vzdelávania , väčšina kulturistov zamerať na tento aspekt vývoja trapézius a zavolať svoje urastené hornej pasce svoje jarmo . K posilneniu svojej hornej pasce , uchopte ťažkú činku alebo činky a , s rovnými ramenami , pokrčiť ramenami až k vašim ušiam . Držanie a nosenie ťažkých predmetov vo vašich rukách , napríklad pri vykonávaní chôdze poľnohospodárov , tiež dáva hornú časť pasce dobrý tréning .