Použitie palubný počítač pec zahŕňa sedí na sedadle , umiestnenie ruky na 45 - stupňovom uhle - so svojimi paže rovnobežne s podlahou a spodným ramene ukázal smerom k stropu - začína s rukami dlho preč od tela tak , že vaše paže tvoria " T " vo vzťahu k trupu . Potom stlačte tlačidlo dopredu s rukami , kým lakte priblížiť k dotýkanie . Presun späť do východiskovej polohy pomaly a opatrne , aby sa vaše ramená nie sú nadmerne zaťažovať dozadu .
Svaly Ojazdené
tento pohyb na pec palube primárne pracuje sa svaly hrudníka . To zahŕňa pectoralis major a minor , ako aj serratus predné , skupina svalov , ktoré sa viažu k rebrám . Avšak , niektorí ľudia môžu tiež cítiť napätie výkon v ramenách namiesto ich hrudi .
Klady a zápory
Pre použitie PEC paluba stroj je ilustrovaný v štúdii americkú radou o cvičení , ktorá zistila , že pec deck bol druhý - najviac efektívne aktiváciu prsné svaly . K dispozícii je con , však. Podľa " zdravie mužov , " Hlavným problémom je hodnota PEC pauzy je , že to môže spôsobiť , že sa natiahnuť predné ramená príliš dozadu . To by mohlo viesť k ramenu nárazov , čo je v podstate zmenšenie ochranného priestoru medzi kosťou v ramennom kĺbe , niekedy spôsobené opakujúce režijné pohybu . Ak ste zažíva bolesť v ramenách po použití stroja , možno budete chcieť vyskúšať niektoré alternatívy činky .
Činka Alternatívy
Možnou alternatívou činka lietať , ktorý je podobný pohyb na pec palube - iba ruky spustiť v " T " von do strán a klamete lícom nahor na rovnú lavicu miesto sedenia vo vzpriamenej polohe . Činka lietať funguje vaše pectoralis major a minor , rovnako ako deltový sval vašich ramien a biceps na prednej strane paží . Ďalšou možnou alternatívou je činka tlače , ktorý tiež začína s vami ležať lícom nahor na lavičke a stlačením činky z východiskovej polohy v blízkosti ramena smerom k stropu . Toto cvičenie funguje vaše prsné svaly a deltový sval , rovnako ako triceps na chrbtoch svojich zbraní . Skúste použiť svahu alebo rovno lavici pracovať hrudník mierne odlišne . Verzia sklon bude fungovať hornú časť hrudníka , bližšie k vašej kľúčnej kosti , zatiaľ čo verzia s plochou lavica bude pracovať na sternálna časť - . Najväčšia časť svojho pectoralis
< br >