Pojem " opakovanie " môže mať dve nepatrne odlišné významy v silový tréning . Pre väčšinu cvičenie , však, definícia je jednoduché . Zakaždým , keď sa vráti do východiskovej polohy výkonu je , že ste dokončili jedno opakovanie . Ak ste lavice lisovanie , napríklad , a začnete s činkou v blízkosti vášho hrudníka , jeden opakovaní sa skladá z stlačením bar hore , a potom znížiť ho na svojej hrudi .
Vpravo a vľavo pohyby < br >
môžete spočítať svoje opakovanie inak , keď ste v pohybe jednu ruku alebo nohu naraz . Napríklad , ak ste vykonávanie činka krúti sa dvoma činky , ktoré sa pohybujú súčasne , môžete dokončiť jedno opakovanie zakaždým , keď sa zvýšiť potom znížiť činky . Ale ak budete striedať ruky , potom sa musí zvýšiť a znížiť obe ruky raz pre dokončenie jedného opakovania . Ak sa vám vaše kadere s jedným jednoručkami v čase , vrátiť sa k štandardnému definíciu a počítať každý plný up - and - down pohyb ako jeden opakovanie . Budete potom vykonať rovnaký počet sád s každým ramenom .
Koncentrická fázy
opakovania sa skladá z dvoch fáz , z ktorých každý ovplyvňuje vaše svaly inak . Keď ste zdvíhanie závažia - stlačením hore pri bench presse , alebo pohybujúce sa nadol počas lat pulldown , napríklad - . Vaše svaly skracujú , ktorý je známy ako koncentrické kontrakcie
Excentrická kontrakcie
excentrická kontrakcia sa zvyčajne vyskytujú v druhej polovici štandardné opakovanie , aj keď niektoré posilňovacie aktivity sú vykonávané v opačnom poradí . Keď znížite váhu v curl činka , napríklad váš biceps predlžuje - za predpokladu , že to znižuje váhu pod kontrolou , ako by ste mali - . Ktorá sa nazýva excentrické kontrakcie
Súpravy
séria opakovaní vykonaných bez odpočinku sa nazýva množina . Názory týkajúce sa optimálny počet opakovaní vykonávať v každej sade sa líšia . Dr David Ryan , bývalý " pán World " kulturista , všeobecne odporúča vyššia opakovanie a ľahšie váhy pre začiatočníkov , niekto so spoločnými problémami , cvičenci starší ako 50 rokov a športovcov , ktorí trpia nadváhou . On obhajuje vykonávanie menej opakovaní s vyššou hmotnosťou pre viac skúsených cvičencov , ktorí sú buď tenké alebo svalnatý . Ako veľmi všeobecné usmernenie , Ryan uvádza , že 12 až 15 opakovaní v každej sade pomôže pravidelné cvičenec dosiahnuť " základná úroveň kondície . "