Pád činka na seba alebo na ostatných pri cvičení je nevýhodou pri používaní činiek . Chytiť partnera a odhaliť seba , zatiaľ čo silový tréning s ťažšími váhami na zníženie tohto rizika . Použitie nesprávneho formulár - ako pohybujúce sa kĺb alebo sval tak , že to nie je určené na použitie - môže viesť k zvýšenému riziku poranenia . Skúste použiť remenice stroja ako alternatíva činky , ak si nie ste istí správnu formu a konzultovať so zamestnancami vo vašej posilňovni alebo v užívateľskej príručke k hmotnosti stroja naučiť sa správnu formu pre každý cvik .
výhody silový tréning
výskumu a vedy preukázali , že silový tréning môže pozitívne ovplyvniť vaše krátkodobé a dlhodobé zdravie . Štúdie v roku 2010 " Medicine and Science športe a cvičení " denníka zistili , že ženy , ktoré používajú silový tréning trikrát týždenne za 6 rokov preukázala zníženie hmotnosti a telesného tuku v porovnaní s tými , ktorí dokončili aeróbne cvičenie . Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb Odporúčame silový tréning aspoň dvakrát týždenne , rovnako ako aeróbne cvičenie pre optimálny účinok na vaše zdravie .
Použitie druhotné svaly
honovania v na vašich príslušenstvo svalov je oveľa ťažšie sa hmotnosť stroja , než s činkami ako činky . Často , keď používate počítač , vaše pohyby sú obmedzené v určitej rovine . Avšak , pri použití činiek vaše telo musí aktivovať tieto menšie svaly príslušenstvo , ktoré vám pomôžu vyvážiť a kontrolovať váhu vo všetkých troch rovinách pohybu . Posilnenie týchto príslušenstvo svalov pomôže znížiť riziko chronických chorôb , nadužívanie zranenia .
Nesprávne používanie
Použitie činiek vyžaduje väčšie znalosti o správnej forme a štruktúre cvičenia získať optimálne výsledky . Napríklad spôsob , ako otočiť predlaktia ako vy biceps kudrlinky určuje , či cvičíte veľký biceps sval , alebo ak cvičíte malý sval v blízkosti lakťa nazýva biceps brachii . Zvážte investíciu do niekoľkých prvých stretnutí s osobným trénerom , aby sa uistite , že ste silový tréning efektívne . Poraďte sa so svojím trénerom v pravidelných intervaloch , aby sa problém sami a zvýšiť svoje schopnosti s rôznymi jednoručkami cvičenia .
Prenositeľnosť a flexibilita
Jednou z výhod používania činiek je ich prenositeľnosť . Vzhľadom k tomu , že sú malé a ľahko premiestniť z jedného miesta na druhé , sú optimálnou voľbou pri cestách mimo mesta alebo na stiesnené obytné priestory . Niektoré modely dokonca vám ponúkame možnosť pridávať alebo odoberať závažia z činky , a to ponúka vynikajúcu flexibilitu za zníženú cenu v mnohých prípadoch .