squate práce väčšinu svalov v tele , ale špecificky dopadá na hamstringy , štvorhlavý sval a zadku , na stavanie spínajú na spodnej časti chrbta a rectus abdominis . Preto , keď v podrepe , mali by ste cítiť čerpadlo prevažne v štvorhlavý sval a hamstringy , nasledovaný zadku a spodnej časti chrbta . Ja to nie je nezvyčajné , že aj cítiť mierne čerpadlo v teliat . Ak nechcete mať žiadne príznaky svalovej pumpy pri vykonávaní sád high - opakovanie drepov , potom môže byť ich vykonávanie príliš pomaly alebo nie je dostatok času . Pridajte niekoľko opakovaní na konci každej série , kým dosiahnuť požadovaného čerpadla .
High - Volume Training pre svalovú pumpu
Jednou z podmienok svalovej pumpy je že cvičenie sa vykonáva pri vysokej hlasitosti . High - objem školení sa vzťahuje na hmotnosti cvičenie vykonávaných na vysokých čísel počas niekoľkých sád , zvyčajne s nízkymi doby odpočinku medzi sériami . Toto školenie využíva svalových zásob glykogénu pre jeho primárne palivo , ako ATP , tela preferovaného paliva , je k dispozícii len pre približne 12 sekúnd . To spôsobuje svalovú pumpu konať . Preto , vykonávanie vysokej opakovanie drepov akékoľvek odchýlky , mali by ste cítiť čerpadlo v nohách . Dolné opakovanie cvičenia majú tendenciu používať menej svalového glykogénu , a preto nevytvárajú podobný čerpadlo
Veda
svalovej pumpy - . Alebo hyperémia - je spoločným cieľom v kulturistike , je zameranie niektorých cvičenie . Hyperémia dochádza , keď sa sval sa zväčší a stane sa väčší po dobu okolo anaeróbne cvičenia . To sa prejavuje v dvoch hlavných smeroch . Po prvé , prietok krvi sa zvyšuje na sval pracuje . Krv sa zväčší svaly a dodáva ďalšie živiny potrebné na dokončenie cvičenia . Po druhé , hojnosť svalového glykogénu spôsobí , že svaly napučať . Pri vykonávaní Silový tréning cvičenie s vysokým opakovanie , glykogén sa premení na energiu , napájanie sval . Keď sa vykonáva vysokú opakovacie cvičenia , sval vyšle signál do mozgu produkovať veľké množstvo glykogénu rýchlo .
Výhody
keď je kulturisti , ktorí najčastejšie usilovať o dosiahnutie svalovej pumpy , tento jav je prínosom pre weightlifters tiež . To je preto , že sval čerpadlo zaisťuje ako estetické a fyziologické výhody . Vlastné pretiahnutie svalu samotného - opuch , ktorý sa koná pri sval naplní krvou a glykogénu - vysiela dôležité signály do mozgu , aby rast svalovej hmoty . Preto , vzpierači , ktorí chcú , aby ich svaly väčšie , rovnako ako silnejší môže obsahovať vysoké hlasitosti školenie na podporu hypertrofie . Pre kulturistov , väčší sval je cieľ , a high - objem školenia je často používaný pre rast svalov , rovnako ako poskytnúť dočasnú estetickú impulz do svalu .