Najlepšie Total Body Workout s činkami

celková telesná cvičenia a činkami je zápas v nebi a odborníci sa zhodujú . Pracovný celé telo v každom tréningu je najlepšia tréningová metóda pre stratu tuku , ako si prácu viac svaly a spáliť viac kalórií , hovorí Marc Perry , sila tréner Vstavaný Lean . Americká rada na cvičenie konštatuje , že pridaním činky , ako sú činky , regrutuje viac svalových vlákien a poskytuje väčšie svalové a silu zisky , než stroj tréningu . Zatiaľ čo tam nie je jeden najlepší celkovej telesnej činka cvičenie , existuje celý rad rôznych metód , ktoré prinášajú výsledky . Tuk Strata obvody

skôr než sa spoliehať na kardio pre spaľovanie tukov tréningu , dal svoju dôveru činky . Celého tela obvody , tiež známy ako komplexy , sú veľmi efektívny spôsob , ako spaľovanie tukov , podľa Perry . Vyberte si štyri až šesť cvičení , ktoré spoločne pracujú celé telo , vykonať šesť až 12 opakovaní každého , len uvedenia činky dole , keď ste dokončili každé cvičenie . Pre vaše nižšiu tela pohybuje , vyberte dve : činka drepy , mŕtve ťahy , výpady vpred , vzad výpady alebo krok - up . Pre hornú časť tela , to rameno lisy , stlačte lisy , podlahové lisy , činka kľučky , dvojramenné riadky alebo striedanie riadkov . Začnite s tromi okruhmi a ich cieľom je pridať viac alebo použiť ťažšie činky v priebehu času .
Sila a veľkosť cvičenie

Činky a celkové telesné cvičenie nie sú len pre odbúravanie tukov - môžete budovať svalovú hmotu a silu sa s nimi taky . Sila tréner Steve Cotter , písanie pre zdravie mužov , odporúča osem - cvičenie sedenie , zahŕňajúce podlahové lisy , odpadnuté riadky , pohár drepy , single - noha ťahy , jedna paže tlačiť lisy , sklonil sa nad riadkami , jednoramenná hojdačky a činka sa - up situps . Držte sa sady šiestich až 10 opakovaniach s použitím činiek , ktoré môžete len o splnenie požadovaných opakovaní s , zatiaľ čo ešte používa dobrú formu . Kompletné tri sady cvičenie pred prechodom na ďalšie.
Šetrí čas cvičenia

Nedostatok času nemusí byť problém , alebo ospravedlnenie keď máte prístup k činky . Vykonajte čisté a lisy prvé , ktoré pracujú najviac z vašich hlavných svalových skupín na vlastnú päsť . Do šiestich až ôsmich z nich potom prejsť na činka drepy a rumunskej ťahy na 12 až 15 opakovaní každého , sklonil sa nad riadkami dobu štyroch až šiestich opakovaní a nakoniec kľučky s rukami na činky pre toľko opakovaní , ako môžete . Zvyšok len na chvíľu , potom sa snažiť získať ďalšie dva okruhy v dobe, ktorá zostáva .
Úvahy

sile a veľkosti cvičenie , budete musieť použiť činky s rôznymi hmotnosťami , ako budete silnejší v niektorých pohybov než ostatní . Pre komplexné a časovo úsporné sedenie , držať sa rovnakými činky v celom texte . Ak si nie ste istí , o niektorých cvičení , obráťte sa na kvalifikovaného trénera o pomoc a vždy sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím novej rutiny . Môžete buď úplne prejsť na celkových telo činka cvičenie pre všetky vaše školenia, alebo začleniť jednu alebo dve sedenia týždenne po boku svojho aktuálneho sily a kardio tréning .