Sumo Kettlebell hojdačky možno vykonať s jedným alebo dvoma rukami variantoch . V oboch prípadoch stojí na rovnom povrchu a umiestniť vaše nohy v širokom postoji , mierne širšie ako ramená . Položte kettlebell medzi chodidlá na podlahe . Pokrčte kolená a squat sa dostať do sumo polohy . Pre jednoručné swing , uchopte držadlo Kettlebell v jednej ruke s overhand uchopenie . Pre dvojito rúk hojdačke , uchopte kettlebell rukoväť oboma rukami , a to aj pomocou overhand priľnavosť . U oboch cvičenie , môžete hojdačka kettlebell s rovnými ramenami , kým kettlebell je aj pri vrchole vašej hlavy . Prepad o kettlebell nevráti zariadení do východiskovej polohy . Namiesto toho , zostať v sumo pozícii a hojdačka kettlebell cez vaše nohy . Sumo hojdačky pracovať ramená , bedrá , kolená , členky a chrbtica .
Sumo Catch Hojdačky
Kettlebell hojdačky sumo výlovu sú o niečo zložitejšie ako bežné sumo hojdačky , pretože uvoľnenie a chytiť kettlebell počas cvičenia . Vyberte si medzi striedaním nálad jedným ramenom o úlovku alebo dvojitým ramenom úlovku hojdačka . Ak chcete začať buď cvičenia , postaviť na rovnú plochu a umiestnite svoje nohy mierne širšie ako ramená . Položte kettlebell medzi chodidlá na podlahe . Pokrčte kolená a squat do sumo polohy . Rovnako ako s bežným hojdačka , použite overhand priľnavosť na kettlebell , bez ohľadu na to , či sa rukoväť s jednou rukou alebo oboma . Pomocou rovné zbrane , hojdačka kettlebell hore , a keď je to ešte s bradou , uvoľnite ju . Ak robíte single - arm catch hojdačka , hojdačka sa svojej pravej ruky , uvoľniť , a chytiť ľavú pažu . Pre dvojité rameno úlovku hojdačke , uvoľnenie a chytiť oboma rukami . Nechajte kettlebell hojdačka dole medzi nohy a opakujte . Hojdačky Sumo úlovkov pracovať ramená , bedrá , kolená , členky a chrbticu , a zlepšiť koordináciu oko - ruka .
Sumo hojdačka Snatch
kettlebell sumo hojdačka chytiť vyžaduje sústredenie a koordináciu . Spája v sebe jedno rameno sumo hojdačka s skoku a dlhšou swing kettlebell . Rovnako ako u jednoramenné sumo švihu , začína umiestnením vaše nohy v širokom postoji na rovnú plochu a squattingu v sumo pozícii . Uchopte rukoväť kettlebell , umiestnenou medzi nohami , jednou rukou pomocou overhand priľnavosť . Ako ste hojdačka hore kettlebell s rovnými ramenami , ľahko skočiť na zem , keď kettlebell dosahuje výšky kolien . Pokračujte kývne smerom nahor , kým kettlebell je takmer priamo nad hlavou , ale udržať si kontrolu vášho swingu takže nemusíte spadnúť dozadu . Swing kettlebell dole medzi nohy a opakujte cvičenie . Sumo hojdačka chytiť funguje vaše ramená , bedrá , kolená , členky a chrbticu , rovnako ako lakte a zápästia .
Úvahy
Kým sumo hojdačka Kettlebell cvičenie môže byť zábavná a zaujímavá alternatíva pre silový tréning s činkami a činky , 2012 Štúdia vykonaná u Kalifornia štátnej univerzity , Fullerton , naznačuje , môžete získať viac sily tým , že pracuje s tradičnými činkami . Kettlebells majú obmedzené možnosti , hmotnosť , zatiaľ čo môžete načítať činky alebo činka s tak veľkú váhu , ako si prajete . Avšak , Jason Brown , SKSK , majiteľ Kettlebell atletiky vo Philadelphii , naznačuje , že pracuje sa s Kettlebells , vrátane sumo hojdačky , zlepšuje spaľovanie tukov schopnosť , zatiaľ čo silový tréning kvôli aktivácii niekoľkých svalov .