Existujú dva kľúčové fyzické výhody , ktoré bazénová cvičenia majú čo ponúknuť . Po prvé , pretože hustota vody je podobná hustote ľudského tela , voda podporuje váhu tela , odstránenie stresu na kĺby . Cvičenie vo vode tiež pracuje celé telo naraz . Hornej a dolnej časti tela sú obaja pracovali pri získavaní kardiovaskulárne výhody aerobiku spolu s sval tónovanie účinkami odporu z vody . Okrem fyzických výhod bazéne cvičenia , existujú aj iné výhody . Málo k žiadnemu zariadenie je potreba , je to lacné a ľahko nájsť bazén využívať takmer všade , a môžete to urobiť po celý rok s prístupom k krytým bazénom .
Úvahy
Ako u každého cvičenia , poraďte sa so svojím lekárom , aby sa ubezpečil ste fit a zdravý dosť pre prísne fyzické cvičenie . Začnite pomaly , kým si vybudovať silu a vytrvalosť . Potom sa zvýši vaše cvičenie . Ak nemáte svoj vlastný bazén , môže si myslíte , že voda cvičenie by nemalo byť dobré cvičenie plán pre vás , ale to nemusí byť prípad . Pripojte sa k posilňovňu alebo fitness centrum , alebo jednoducho ísť do verejného bazéna . Nemusíte zapustený bazén , pretože existuje veľa cvičení , ktoré nevyžadujú veľa priestoru . Použitie krytý bazén je poistenie proti chýbajúce tréningu kvôli nepriaznivému počasiu .
Špeciálne Používa
Bazén cvičenie má svoje miesto v terapeutickej liečbe . Voda cvičenie je bezpečné pre ľudí s poranením a zdravotným postihnutím , rovnako ako starší , veľmi obézny a ženy , ktoré sú tehotné . To predstavuje veľmi nízke riziko zranenia , a malo by byť možné v mnohých prípadoch, keď pozemné cvičenie nie je možné alebo je príliš nepohodlné .
Príklady
Tu sú tri príklady bazéna cvičenia , ktoré môžete do.1 . Držte strane bazéna alebo kick - board a nožnicový kop nôh pracovať glutes a hamstrings.2 . Položte sa chrbtom o stenu bazéna a zdvihnite ruky z vody , umiestnenie lakte na okraji bazéna . Prineste kolená tak ďaleko , ako môžete k hrudníku a držať desať sekúnd do práce abs . Opakujte toľkokrát , koľkokrát , ako môžete na vašej fitness level.3 . Položte ruky do strán s dlaňami otvorenými a smerom dopredu . Zdvihnite svoje dlane smerom k hladine vody , ako si pokrčte lakte na biceps curl.Water závažia , plutvy a ďalšie zariadenia sú k dispozícii pre mnoho ďalších možností cvičenia .
Varovanie
Aj keď ste vo vode , môžete stále dehydratácii . Pite len toľko vody , koľko by ste za rovnaké množstvo pozemné cvičení . Ak ste vo vonkajšom bazéne , uistite sa , že nosiť veľa opaľovacieho krému a dokonca aj klobúk , ak si budete priať .