Takmer akékoľvek cvičenie , ktoré môžete urobiť na zemi , môžete tak urobiť vo vode . Predstierajte , že ste na lyžiach ( buď zjazdové a bežecké ) a posuňte hornú časť tela v súzvuku s dolnej časti tela pre cross -školenia aeróbne cvičenie . Ak nie ste schopní plávať , jednoducho dostať do vody , držať sa stranou a chodiť okolo obvodu bazéna je . Uistite sa , že vaše nohy dotýkať dna . Jog ako vodný aerobik bazéna exercise.Get v bazéne a oprieť sa chrbtom po stranách , zatiaľ čo natiahol ruky , a potom vykopnúť nohy pre srdce zdravé cvičenie . Krok vodný aerobik tiež pracovať dobre , pretože kĺby nie sú tak potrestaní , ako by sa na zemi .
Zariadenia
Ak sa rozhodnete , pridať nejaké závažia do vody aeróbne cvičenie v bazéne . Ručné váhy a /alebo hmotnosť rukavice môže prísť vhod , ako je členku váhy a vodné topánky . Nezabudnite začať svetlo a jemne prácu si cestu až do väčších hmotností . Plávacie zariadenia sú ďalšie bežné vybavenie používané pri vodných aeróbnych cvičení v bazéne .
Výhody
Vodný aerobik môže poskytnúť všetko - telesné cvičenie . Môžu zvýšiť kapacitu pľúc , posilní váš kardiovaskulárny systém a zvyšuje prietok krvi do svalov . Voda zvyšuje odolnosť proti pohybu a poskytuje svalov s ešte lepšie ako cvičenie na zemi . Pomáha rastu kĺbov a pružnosť svalov . Vodný aerobik je ľahké na kĺby a sú bežne používané ako artritické liečby terapiu . A môžete získať dobré kardiovaskulárne cvičenie , bez toho aby sa spotený . Vodný aerobik tiež možné nastaviť na úroveň intenzity , ktorá vyhovuje vašim potrebám .
Opatrnosť
Ako u každého cvičebného programu , je dôležité , aby ste sa poradili s zdravotník pred začatím váš vodný aerobik bazén cvičebný program . Aj keď táto forma cvičenia môže vyzerať ako legrace , je potrebné brať vážne . Je dôležité si uvedomiť , že je potrebné zahriať , pretiahnuť a vychladnúť , ako by ste v akejkoľvek inej cvičebný program , s cieľom zabrániť zraneniu .
Referencie
vodný aerobik
vodný aerobik
zdroje
vodné cvičenie
vodný aerobik
klipart