1
Vodné cvičenia sú zábavné , pretože môžete robiť čokoľvek vo vode a nazývať to cvičenie . Je to vždy dobrý nápad , ale zamerať sa svalové skupiny , takže budete mať plné telesné cvičenie . Pomáha tiež , ak máte pár kúskov vodné cvičenia zariadení .
Nepotrebujete mnoho zariadení , možno rezance , vodné činky , vodné členok /zápästie manžety a plávať kop doska . Pomocou nich budete mať väčší odpor a pracovné svaly tvrdšie , čo má za následok lepšiu tón .
2
Prvá vec , ktorú musíte urobiť , rovnako ako každý iný tréning je zahriať . Svaly musia byť pripravený k práci , takže plávať alebo behať po dobu niekoľkých minút . Horná časť tela úseky sú ďalšie , a tak je čas použiť rezance , ak máte jeden , a to nad hlavou a pred telesných úsekov pamätať úseky sú pomalé kontrolované pohyby .
Pretiahnutie štvorkolky uchopte členok za sebou a vytiahol ju hore do zadku a potom natiahnuť hamstringy uchopením nohu a držia nohu rovno von z tela . Držte sa rozkladá na 10 - 15 sekúnd a potom uvoľnite a nezabudnite dýchať .
3
Použitie vody cvičenia pre celé telo cvičenie funguje rovnako dobre , ako keby ste v posilňovni . Voda pridáva ďalšie odpor , takže budete mať silnejší . Je to dobrý nápad začať s nohou , pretože sú najťažšie . Do 10-12 opakovaní a 2-4 sady každého cvičenia .
Začnite s drepy pracovať na štvorkolkách , nožnice nohy vpredu a vzadu , skákanie zdviháky , výpony a plávať kop dosku po dobu piatich minút . Všetky nohy práce sa vykonáva pomocou manžety členku vodnej váhy , ak ich máte , okrem drepy .
4
Ak začnete s nohou len pokračovať v práci od spodu hore , takže poradí je nohy , abs , hrudník , paže a ramená . Ak chcete ab vodné cvičenie , proste robiť ab pull up , zatiaľ čo na vnútornej rúrke alebo držia stranou , alebo na okraji . Ak nemáte vodné váhy , potom sa budete musieť použiť vodu k odporu tým , že robí všetky cviky pod vodou .
Ak chcete pracovať na hrudi sa flyes a na chrbte sa veslovať na lodi pohyby , na ramená robiť predné a bočné bočné vyvoláva aj vzpriamených riadky . Pre zbrane použiť vodné činky a robiť biceps krútia a triceps spätného rázu , alebo ako je uvedené vyššie robiť pohyby cvičenia pod vodou odolnosť .
5
Začiatočníci zvyčajne začínajú vodné cvičenia len s použitím vody pre odolnosť a pridajte vodu závažia neskôr získajú silu . Potom ďalšie , ktoré používajú vodu závažia nad vodou a nakoniec ich použiť pod vodou odolnosť ako z vody a závažia .
Nakoniec, keď už sme u toho robiť ďalšie zábavné aktivity vo vode , ktoré tiež pracujú svaly . Koniec koncov , kúpanie by mala byť zábavná činnosť , nie je niečo , čo strach .