Chôdza a behanie v bazéne s pás vo vode je jednoduchý spôsob , ako zvýšiť srdcovú frekvenciu a zvyšuje spaľovanie kalórií . Pohyb tam a späť cez bazéna , alebo si akciu na mieste . Zmeniť tam a späť medzi rýchlo sa pohybujúce a pomaly . Vytvorte intenzitu tým , že kolená vysoko v prednej podobný pochod alebo kopanie podpätky späť do zadku , keď joggingu .
Skákacie konektory sú tiež dobré kardio aktivity pre vodu . Páči sa im , rovnako ako by ste na zemi , pohybujúce sa vaše nohy a nohy k sebe a od seba pod vodou . Ruky sa môže pohybovať v rovnakom pohyb nad vodou , ak máte plytký bazén alebo pod vodou , ak máte hlboký bazén .
Flutter kopy tiež zvyšujú srdcovú frekvenciu pri práci na spodnej časti tela . Face stenu bazéna a uchopte okraj v každej ruke . Rozšírte svoje nohy za sebou , ktoré im umožnia plávať alebo tesne pod povrchom . Vedenie blízko pri sebe na stehná nohy , rýchlo vykopnúť nohy v vlajúce pohybe .
Silový tréning
Kým všetky činnosti vykonáva na základe výsledku vody k určitému zvýšeniu v sile vďaka odporu vody , existuje niekoľko cvičení , ktoré môžete urobiť , ktoré sa zameriavajú na to špecificky . Sa chrbtom k stene bazéna , podporujú sa s predĺženými ramenami pozdĺž okraja bazéna . Pomaly , aby vaše kolená do hrudníka , potom predĺžiť nohy späť do vody . Opakujte toto cvičenie 12 až 15 krát pracovať brušné svaly .
Next , stať sa stenou bazéna na vašej strane , a používať svoje ruky , aby ho podporili . Pomaly sa bočné nôh výťahy s vonkajším nohy . Presuňte ju do vody s rovnou nohou a nechajte ju odpočívať po boku svojho stojnú nohu . Opakujte toto cvičenie 12 až 15 krát , a potom prejsť strany , aby spolupracovali na vnútornú a vonkajšiu stranu stehien .
Ak máte hlboký koniec vo vašom bazéne , nástenné pull - ups sú dobré cvičenie pre hornú časť tela . Čelom k stene a uchopte okraj bazéna s každým rúk . Pomaly spúšťajte telo smerom k vode , ako sa vaše ruky predĺžiť . Ďalšie , vytiahnite sa hore von z vody , ako vaše hlavy a zvýšenie brade , okolo okraja bazéna .