Aj vo vode , kardiovaskulárne warm - up je dôležité : Zvyšuje tepovú frekvenciu na spaľovanie tukov , zlepšuje kapacitu pľúc a pripravuje svaly na pevnosť prácu . Zabaľte rezance pri bazéne okolo chrbte a v podpazuší pre podporu ako chvenie cez vaše nohy pred sebou na 100 bodoch . Potom rýchlo pulz nohy od seba a dohromady 50-krát . Striedajte ťahanie kolená k hrudníku 50 - krát . Presuňte rezance pred vami cez hrudník a opakujte cvičenie . Vaše nohy by mali zostať mimo dno bazéna počas tohto warm - up .
Jadrá
Ak chcete pracovať so svalmi , sedí na rezance , ako by to bolo hojdačka a predĺžiť nohy dopredu a dole , ako si nakloniť a zase pre rovnováhu , pomaly zmluvu na brušné svaly vytiahnuť kolená k hrudníku , potom sa vráťte do východiskovej polohy .
Rúška ruky nad rezance , takže vaše telo visí dolu , potom zdvihnite nohy smerom k povrchu pred vami , a to buď ohýbanie kolená k hrudníku alebo s rovnými nohami pre väčšiu intenzitou .
s rovnými ramenami , držte rezance na vašich bokoch a zaokrúhľovania váš chrbát , zatlačte na rezance , ak sa vaše nohy , ako je to možné , potom sa vráťte do východiskovej polohy .
Pre šikmé , držte rezance pred vami v ramennom vysokej vode a oboma rukami , vytiahnite rezance dole na pravom boku , ako si striedať ramená , ako by priviesť kolmo na boky , vrátiť sa do východiskovej polohy a potom otočte na ľavej strane
pracovať až tri sady 12. až . 18 opakovaní pre každý cvik v tejto a ďalšie dve časti .
hornej časti tela
simulovať push - up stlačením rezance priamo v prednej časti vy a pokrčte lakte , aby pomaly stúpať späť k hrudníku ; . vyššia nohy sú držané za sebou , tým intenzívnejšie cvičenie
hrudníka mucha , stojí v ramennom vysokou vodou a vyžmýkajte končí na rezance spoločne pracovať na prsné svaly . Držte rezance s rukami od tela pred sebou a používať rovné paže stlačiť rezance sa na vaše stehná .
Squeeze rezance končí spoločne za vami pracovať horné chrbtové svaly a triceps . S rezance sa konala za chrbtom , posuňte rezance sa na chrbát a potom stlačte tlačidlo znova dole .
Dolné časti tela
Place rezancová pod oblúky nôh a stojí na ňom , potom pokrčte kolená do uhla 90 stupňov a stlačte rovno znova . Tento squat cvičenie možno tiež vykonať na každej nohe . Zostať stáť na rezance a vziať po vrstevnici krokov od jedného konca rezance na druhú rovnováhu a vnútorné a vonkajšie stehná práce .
Drží na strane bazéna , utvárať rezance do písmena U medzi vaším členky a stlačiť nohy dohromady .