Vodný aerobik sa skladá z radu tried vedených v plytkom konci bazéna , aby účastníci mohli vstať . Účastníci nosia plavky a zvyčajne minimálne až žiadne plávanie skúseností je nutné . Triedy sú zvyčajne asi 45 minút dlhé , pod vedením inštruktora . Niektoré triedy nepoužívajte príslušenstvo , ako sú ľahké váhy , plávacími rukavice alebo flotačné zariadenia . zabezpečiť odolnosť svalov . Vodný aerobik cvičenia zahŕňajú opakujúce sa pohyb stavať flexibilitu a dosiahnuť aeróbne stav na kardiovaskulárne výhody . Cvičenie v bazéne používať prírodné vztlak každého človeka za podporu . Aeróbne cvičenie
Funkcia
Vodné patrí beh , chôdzu a jogging k zlepšeniu funkcie svalov a pružnosť . Hustota vody poskytuje podporu pre váhy a na vyrovnanie účinku gravitácie na kĺby . Voda poskytuje vážený prostredie , ktoré vytvára multidimenzionálne účinok na organizmus vyžadujúce viac sád svaly pracovať . V dôsledku toho je pohyb prostredníctvom vody pomalšie ako na zemi . Mnoho ľudí s obmedzeným rozsahom pohybu , alebo problémy s chrbtom , aby sa zmestili do vodný aerobik .
Výhody
Výhody vodný aerobik patrí kardiovaskulárne fitness a rehabilitáciu . Vodný aerobik cvičenie môžu byť upravené v závislosti na úrovni každého človeka skúseností , rozsah pohybu a pohodlie vo vode . Ľudia s problémami chrbta , artritída , zranenia alebo postihnutia môže udržiavať fitness rutiny pomocou jednoduchých cvičení vo vode . Pohyb cez vodu je pomalý a úmyselné a chladiaci účinok vody znižuje prehriatie overexertion môžu byť riadené . Vodný aerobik podporuje chudnutie tým , že spáli viac kalórií za hodinu , než pozemných aktivít .
Úvahy
Vodný aerobik triedy môže byť obmedzená dostupnosťou na základe umiestnenia a typu bazén ( napríklad vonkajšie bazény môžu byť otvorená len počas jarných a letných mesiacov ) . Vnútorné zariadenie môže poskytovať pravidelné stretnutie na podporu fitness rutiny . Vzhľadom k tomu musí byť udržiavaná bazény , vodný aerobik triedy sú zvyčajne vykonávané v platených skupinových sedení . Teplá voda znižuje svalové kŕče , a preto by mali byť považované za teploty bazénu . Je tiež potrebný dodatočný čas na zmenu a sprchovanie v zariadení pred a po triede .
Expert Insight
Väčšina lekárov odporúčame vodné športy , ako je plávanie alebo vodný aerobik pre pacienti získať pružnosť a pevnosť , zatiaľ čo zotavuje zo zranenia . Voda podporuje približne 80 percent telesnej hmotnosti človeka , ktorý znižuje tlak na kĺby . Vodný aerobik cvičenie môže spáliť asi 400 kalórií za hodinu .