vychádzkové okruhy pre päť až 10 minút pred začatím svojej rutiny . Rovnako ako aerobik na súši , pešo bicyklov uvoľňuje svaly , pripraviť ich na strečing . Môžete presunúť svoje ruky , ako by ste chodili k uvoľneniu ramená a chrbtové svaly . Pretiahnuť svoje spodnej časti tela ťahom nohu za sebou , kým vaša noha dotkne zadok . Položte jednu ruku nad kolená a výpad na druhú nohu za sebou . Stretch noha pred vami , zdvihnutí nohy z podlahy s pätou zasadil . To sa rozkladá na lýtkové svaly . Držte každý úsek po dobu najmenej ôsmich sekúnd a opakujte na opačnej strane tela .
Walk /Jog
Pešo alebo jog na mieste . Tieto cvičenia zvýšiť tepovú frekvenciu , v závislosti na tom , ako rýchlo môžete urobiť krok . Inštruktor má zvyčajne hudbu Pace tréning . Voda pôsobí proti svalov používaných pri tomto cvičení , vytváranie odolnosti . Môžete zvýšiť vašu schopnosť odolávať odpor vody je viac budete robiť cvičenia . Ak chcete zvýšiť intenzitu , pohybovať rukami vo vode . Pohyb je , ako keby ste pochodujú alebo použiť vodu závažia a robiť biceps kudrlinky , ako budete chodiť alebo jog na mieste . Vykonajte toto cvičenie za minútu v dobe , počas procedúry .
Do Jumping Jacks
voda tajtrlíci . Tajtrlíci vo vode sú menej nepríjemný , že ti urobil na zemi . Môžete zvýšiť srdcovú frekvenciu a budovať vytrvalosť pri práci na vonkajšie stehná a paže . Tri sady osem až 10 opakovaniach zvýši tepovú frekvenciu . Začiatočníci môžu toto cvičenie modifikovať prostredníctvom posilnenia zo strany na stranu , alebo robiť jednotlivé konektory nôh . Počúvajte signály svojho tela , aby tí , ktoré jumping jack intenzity je pre vás to pravé .
Kicks
Vykonajte striedavé kopy . Tieto cvičenia fungujú na prednej časti stehien . Výmenné predné kopy s zadné kopy , podobne ako kickboxing pohyby pracovať na prednej a zadnej časti nohy . Pridať údery a údery , aby horná časť tela sa podieľajú na výkone . Cítite sa toto cvičenie v zadku rovnako . Používajte iba vo vode závažie pre zvýšenie intenzity . Vykonajte toto cvičenie po dobu jednej minúty naraz .
Do vody drepy
vody drepy pracovať na vnútornej strane stehien . Postavte sa s nohami od seba a nohy sa ukázalo v pozícii Plie . Položte ruku na bok a pomaly nižšie a zvýšiť telo . Držte ručné činky a robiť biceps kudrlinky , ako si zdvihnúť vaše telo . Ak chcete drepy , ktoré pracujú na zadok , stojte na šírku ramien . Zatlačte zadok dozadu , ako keby ste chcel sedieť v kresle a výťah . Páči sa tri sady každého drepu , skladajúci sa z ôsmich až 10 opakovaniach .