Vodný aerobik triedy sú spravidla ponúkané prostredníctvom telocvičňa s bazénom , ako je YMCA . Vodný aerobik inštruktori sú vysoko kvalifikovaní a musí byť overený . Inštruktor začína tým , že sa všetci v páse - hlbokej vode . Začne sa s veľmi nízkym dopadom warm - up , ako je behanie na mieste . Bude zvýšiť intenzitu a rýchlosť cvičenia , po dobu asi 30 minút skutočné aeróbne aktivity . Ona potom bude vodítkom pre triedu radom ochladenie cvičenia a úseky . Niektorí inštruktori pridať silový tréning prácu v triede .
Kalórie sa spaľujú Počas Aquafit
Kým intenzita sa môže líšiť od účastníka , na Profil NutriStrategy výživy činnosti a fitness Softvér spočíta , že väčšina vody aerobiku umožniť študentovi spáliť asi 236 kalórií za hodinu , ak je študent žena váži približne 130 kg . V prípade , že váži 155 libier . , Môže sa spáliť asi 281 kalórií , a v prípade , že je bližšie k 190 libier . , Môže sa očakávať , že asi 345 horieť hodinu cvičenia . Celým
kalórie rozdiely sú spôsobené tým , že to vyžaduje viac energie , aby sa zasadila o väčšej hmotnosti cez vodu . Tak , 125 - lb . žena by nevyžaduje rovnaký počet kalórií , aby sa zasadila svoju váhu do vody , ako je 190 - lb . žena by potreboval na svoju váhu .
zvýšenie spaľovanie kalórií počas Aquafit
zvýšiť kalorický horieť , študent môže zvýšiť intenzitu cvičenia pre krátke obdobie triede . Podľa článku, ktorý vyšiel v roku 2009 v časopise International Journal of Aquatic výskumu a vzdelávania , v prípade , že trieda je behanie na mieste vo výške považovaná za " trochu ťažké , " zvýšenie rýchlosti na rýchlosť považuje za " veľmi ťažké " vytvára intervalový tréning , čo znamená , že je obdobie intenzívneho cvičenia poprekladané pravidelné aeróbne aktivity . Intervalový tréning zvyšuje množstvo energie vynaloženej a môže urýchliť chudnutie .
Nevýhody
Existuje len veľmi málo zdravotných nevýhody vykonávanie vodný aerobik . Vztlak vody chráni kĺby a väzy pred nepriaznivými vplyvmi nárazu , a väčšina ľudí nájsť vodu pre zvýšenie pocitu pohody . Dokonca aj veľmi krehký a veľmi obéznych môže dostať adekvátne cvičenie s ochranou vôd . Jediné nevýhody môže byť pomalšia rýchlosť úbytku hmotnosti v porovnaní s inými aeróbne aktivity typu a strach z vody , u niektorých jedincov . Ako vždy , poraďte sa s lekárom skôr , než sa pustíte do akejkoľvek chudnutie alebo cvičebný program .
Tipy
Vodný aerobik tried sa môže líšiť v intenzite tréningu a pocity komunity . Niektorí inštruktori podporovať triedu sa spojiť so sebou pomocou ich mená a umožňuje rozhovor počas vyučovania . Ostatné učitelia odradiť rozhovor a vyžadujú triedu sústrediť na výučbu . Pre mnoho ľudí , najmä starších ľudí , pocit spolupatričnosti a spojenie je rovnako dôležitý ako výkon . Vyskúšajte rôzne triedy , aby si ten , ktorý vyhovuje vašim individuálnym potrebám .
Práca von s kamarátom pomáha udržiavať zodpovednosť . Nájdi si niekoho iného , kto by mohol používať cvičenia a začať program spoločne .