Táto póza je určený na otvorenie mysle , tela a duchovné povedomie o vesmíre , podľa Human Kinetics . To je ľahko prispôsobiť do vody . Stojan na hrudi niesť úrovne vody s jednou nohou tesne pred druhou pre zabezpečenie stability . Zmluvné brušné svaly , vystužiť chrbticu v neutrálnej polohe , s hrudi zdvihol a lopatky dole a späť . Stlačte jednu nohu za sebou a ohnite predné koleno ako vo výpade , ako s réžiou zbraní . Vydržte niekoľko sekúnd , potom sa vráťte do pôvodnej polohy . Opakujte toto cvičenie s druhou nohou , striedavo tam a späť za osem až 16 sekvencií .
Luk a šíp v bojovník predstavuje
Táto póza , podľa Human Kinetics , je silný póza , ktorá posilňuje rozsah pohybu celého tela . Začnite s nohami ďaleko od seba a oprite o pravé koleno ohnuté . Vaše predné koleno by malo byť zladené priamo nad členkom , s vašou zadná noha sa ukázalo . Päta vašej prednej nohy sa musí kryť s oblúkom vašej zadné nohy . Oslovte rovno s ľavou paží a dostať sa na pravú ruku smerom k ľavej ruke . Zatiahnite ako keď kreslíte šípku späť z luku . Tento postup opakujte pre osem až 16 sekvencií . Premiestnenie a opakujte tieto pohyby v opačnom smere .
Cobra
Prevzaté z podlahy verzie na pozemku , voda kobra predstavuje používa strane bazéna predĺžiť a pretiahnuť brušné a chrbtové svaly . " Zdravie žien " časopis radí, že si môžete pretiahnuť ďalej dopredu , bez toho, aby na podlahe pred vami , takže to póza funguje dobre vo vode . Stojan na strane bazéna s nohami asi 2 metre od steny , umiestnenie ruky a predlaktia plochou proti nemu . Pozrite sa a pretiahnuť dozadu , povstanú na prsty na nohách , a držať to predstavuje niekoľko dychov .
Stork
Pretože voda uľahčuje držať rovnováhu , cvičiť bociana predstavovať , je tu, ako na zemi viac tekutín . " Zdravie žien " časopis radí, že to póza vo vode poskytuje hlbšie úsek . Stojan a zdvihnite jednu nohu s kolenom ohnutým . Vaše stehná by mali byť rovnobežná so dno bazéna . Udržujte prsty ukázal a stlačte opačnú pätu do podlahy . Chyť zvýšenej nohy s rukou na jednej strane a natiahnuť nohu v prednej časti . Vydržte niekoľko dychov , potom sa vráťte do pôvodnej pozície . Prepnúť nohy a opakujte tento pózu .