vody chôdza je jednoduchá vodná aktivita môže každý vyskúšať . Stojaci v páse - na hrudi , s vysokým vode , sa dlhými krokmi k protiľahlom okraji bazéna . Nezabudnite na hojdačke ruky , ako by ste pri normálnej pešej sedení na zemi . Chôdza 20-30 minút je dostatočná pre začatie spaľovanie kalórií a sa zahreje po celý zvyšok svojej práci von . Toto cvičenie je dobrý spôsob , ako sa zorientovať s typom rezistencie , s ktorými sa stretnete a typov položiek , ktoré budete chcieť používať , aby posilnili svoje skúsenosti . Mayo Clinic odporúča používať webové ruky ( web - prsty rukavice používa vo vodných cvičenie ) , zvýšiť svoju odolnosť .
Nohou zvyšuje
noha dvíha môže byť vykonaná v rada spôsobov , pomocou jednej alebo oboch nôh . Americká armáda zaviedla vodné cvičenie pre vojakov , ktorí sú obézni alebo majú zranenia , ktoré obmedzujú ich mobilitu . Jedným z takýchto cvičení je navýšenie bočné nôh . Bočné nôh zvyšuje sa vykonáva tým , že stojí v páse - vysoká voda dotýkať okraja bazéna . Pomocou jednej ruky pre rovnováhu , rozšíriť opačnú nohu hore a von smerom k stredu bazéna . Ako sa vaša noha dosiahne povrchu vody , vráti sa späť do východiskovej polohy . Opakujte túto akciu 10 až 12 krát a prejsť na druhú nohu .
Resistance Training
použite rezance u bazéne pridať odpor k tréningu . Rezance bazén môže byť použitý pre biceps krútia tým , že stojí v hrudi veľké vody a držanie rezance v úrovni pása . Pomaly stočiť rezance smerom k hrudníku , s použitím odporu , aby sa zabránilo rezance z stúpajúce k povrchu príliš rýchlo . Pomaly vrátiť do východiskovej polohy a opakujte toto cvičenie 10 až 12 - krát alebo až do unavení . Rezance bazéna môže byť zviazaný okolo členkov , aby odpor na nohách cvičenie alebo zdvojnásobil rutín jedno rameno . V závislosti na vašich potrebách a schopnostiach , tento jednoduchý rezance môžu byť všetky ďalšie vybavenie , ktoré potrebujete na splnenie vašich cieľov , fitness .