Najjednoduchšie aqua terapia cvičenie je jednoducho chodiť . Môžete urobiť to náročnejšie s aqua bežcov , obuvi , ktoré tvoria prechádza voda ťažšie . Bežecké pásy určené pre použitie v bazéne sú stále viac populárne . Spálite kalórií ako na pravidelnom bežeckom páse , ale aj posilňovať všetky svaly proti odporu vody .
Horné časti tela
dve jednoduché cvičenie pre hornú časť tela , sú potápanie vpred a potápanie cvičenie dole . Oboje môže byť vykonané bez vybavenia alebo s aqua plutvami na ruky poskytnúť väčší odpor .
Postavte sa vzpriamene do bazéna s rukami do strán pod hladinou vody . Pre potápanie dopredu , aby vaše ruky rovno pred vami po stranách stretnúť v stredu vášho tela . Otvorte svoje ruky späť do strán na dokončenie jedného opakovania - . Ísť ďalej , kým vaše paže a hrudník sú unavení
potápanie dole cvičenie je podobná , okrem toho , že vám prinesie ruky dopredu a dole , prechod je v predné z vás , aby sa " X " v prednej časti nohy .
dolnej časti tela
bránku dopredu a dozadu kop cvičení je posilňovanie cvičenia pre nohy a zvýši mobilitu v bedrovom kĺbe . Môžete nosiť členku plutvy , aby to náročnejšie .
Postavte sa nohami hip - šírka oddelený a držať svoje ruky do strán . Swing pravú nohu rovno dopredu a hore tak vysoko , ako môžete pohodlne chodiť , pracovať na quad svaly na prednej strane stehien . Prineste si nohu dole a potom kopnúť ho rovno späť do práce hamstringy a zadok . Majte kopanie , kým ste unavení vaše svaly na nohách , potom opakujte s ľavou nohou .