základné plyometric cvičenie je dopredu skok a späť . Začnite s rukami v bok a nohy hip - šírka oddelený v bazéne . Skok vpred a pozemky jemne na obe nohy , ohýbanie kolená , ako si hit podlahu bazénu . To učia svoje telo , ako pristáť mäkko mimo bazéna , keď je väčší dôraz kladený na to . Prejsť späť do východiskovej polohy . Do 10 skoky vpred a vzad .
Forward Hop
vpred hop je cvičenie , ktoré pracuje v sagitálnej rovine . Položte ruky na boky . Squeeze vaše brušné svaly a zadok . Hop dopredu na pravú nohu a priniesť stránkovania pomocou ľavé koleno . Zostatok na pravú nohu a držte po dobu dvoch sekúnd . Hop späť do ľavej nohy na rovnakom mieste , kde ste začali a zdvihnite pravú nohu . Váhy a podržte po dobu dvoch sekúnd . Opakujte 10 krát , potom hop vpred na ľavej nohe a späť na vaše právo 10 viackrát .
Sideways Hop
bokom hop je podobný odovzdal hop , ale je bočný pohyb , ktorý pracuje rôzne svaly na koronálnej ( frontálnej ) rovine . Postavte sa s nohami pri sebe a položte ruky na boky . Hop vpravo na vašej pravej nohe . Zdvihnite ľavé koleno . Zostatok po dobu dvoch sekúnd . Hop doľava a zdvihnite pravú nohu . Choďte tam a späť 10 krát .