hlbinných cvičenie , je bežné , že sa nosia nejaký druh flotačné zariadenie , ktoré pomôžu udržať hlavu nad vodou . Existujú zariadenia , môžete dať okolo krku , pása alebo dokonca zápästia , ktoré vám pomôžu udržať hlavu nad vodou . Deep Water cvičenia sa zvyčajne vykonáva v niekoľkých viac ako 6 metrov vody . To je tak nemôžete dotýkať dna bazéna , aby vaše cvičenie intenzívnejšie .
Zahrievanie sa môže skladať robiť paže kruhy vo vode , začínajú malé a robiť je väčšia . Svetlo jog vo vode po dobu niekoľkých minút, sa odporúča , začína pomaly a potom zdvihol tempo . Ak chcete ukončiť svoju warm - up , môžete tak urobiť bočný ťah na pár kôl . To znamená , že na vašej strane a nožníc - kopající nohy pri vyťahovaní ruky od seba , s jednou rukou tiahnuci sa nad vašou hlavou súčasne , zatiaľ čo vaša druhá ruka ťahá vodu dole smerom k dolnej časti tela .
Hlboké vode cvičenie rutiny
hlbokej vody tréning by mal trvať približne 45 minút . Po zahriatí , skúste miesto vo vode . Vaše nohy by sa nemala dotýkať podlahy bazéna , namiesto toho sa snaží dostať kolená k hrudníku , beží nad podlahou . To umožňuje vaše telo používať odpor vody spáliť viac kalórií , a robí to tak , že nemáte žiadnu váhu nesúci na svojom tele . To je dôvod , prečo ľudia s roztrúsenou sklerózou značne ťažiť z vody cvičenia . Medzi výhody patrí pomáha udržať silu už máte , rovnako ako pomáha zvýšiť flexibilitu , silu a koordináciu . To bude tiež zlepšiť rovnováhu , vytrvalosť a rozsah pohybu . Existujú aj ďalšie výhody , rovnako , ako je napríklad zvýšenie svojej prekrvenie svalov . To môže pomôcť pri znižovaní svalové kŕče , pretože sa uvoľní nervový systém .
V hlbokej vode cvičenie rutiny , môžete tiež bicyklov vo vode . Jazda na bicykli v mieste pomôže tón a tvar nohy , rovnako ako zvýšiť flexibilitu , to všetko pri budovaní svalov vo vašich bokov , stehien a lýtok .
Športové tréning
< p > Deep Water cvičenie možno využiť pre športový výcvik . Či už športové hráte , existujú spôsoby , ako použiť hlbinné cvičenia na pomoc pri tréningu . Napríklad , ak ste cross - country lyžiar , môžete použiť hlbinné rutiny napodobňovať , ako by ste trénovať vonku z vody . Použitie rovnaké pohyby , mali by ste použiť na zemi , to je vo vode simulovať cross - country lyžovanie . To by mohlo mať za následok posuvné nohy tam a späť do vody , spolu s rukami v rovnakom lyžovanie pohybu by ste použili v tréningu . To isté sa dá ísť pre korčuliarov . Použite rovnaké techniky , ktoré by pre korčuľovanie , ale pod vodou . Korčuľovanie používa mnoho častí dolnej časti tela a napodobňujú akt korčuľovanie okolo klzisko pod vodou je skvelý spôsob , ako spáliť kalórie pomocou mnohých rôznych svalových skupín . Váš flotačné zariadenia by ste mali držať vo vzpriamenej polohe , takže sa môžete správať , ako by ste boli na lyžiach , korčuľovanie , hrať futbal , nech už je váš šport výberu je .
Pohyby Zeme školenie pre väčšinu športov sú obyčajný spôsob tréningu pod vodou . Získate výhody školenia pre váš šport , ako aj v prospech tréningu vode odolné . To vám celkovú telo tónovanie , kalórie spaľujúci cvičenie .