s rovným chrbtom a mierne pokrčenými pažami začať krok vpred . Keď sa vaša noha dosiahne podlaha bazén uistite sa , že tlačiť celú spodnú časť nohy na to , nie len vaše prsty . Pridať rozmanitosť tohto cvičenia vo vode pre bazén chôdzu dozadu a do strán . Voda chôdze posilní vaše nohy , zadok , brucho a chrbát .
Knee Výťahy
Postavte sa s nohami na šírku ramien od seba v tomto cvičení vo vode . Zdvihnite jedno koleno až tak ďaleko , ako môžete , a potom znížiť nohu späť na podlahu bazénu . Alternatívne kolená . Čím vyššia môžete zdvihnúť kolená lepšie vaše cvičenie bude a tým viac kalórií spálite . Kolenný výťahy posilní vaše nohy , zadok , brucho a chrbát .
Kontrola lopty
Pre toto cvičenie bazéne , budete potrebovať nafukovacia lopta . Väčšie gule , tým tvrdší tréning . Držte loptu pred vami s rukou na oboch stranách . Uistite sa , že máte dobrú priľnavosť . Drží loptu , dať si nohy za sebou a vznášať sa na brucho . Vytiahnite loptu pod vodou a držte ho pod vám udržať celé vaše telo rovno . Vytiahnite loptu smerom k vaše nohy a potom zálohovať vaše telo . Vráťte loptu do východiskovej polohy . Toto cvičenie posilní svoje paže , ramená , hornej a dolnej časti chrbta a brucha .
Deep Water šliapania
V hlbokej end , šliapať vodu s pažami ohnutými a palmami z vašich rúk smerom podlahu bazénu . Pohár vaše ruky a presunúť ich do kruhov na pobyt na vode . Zdvihnite jednu nohu do uhla 90 stupňov a držte po dobu 5 sekúnd . Prepnúť nohy . Pokračujte v tomto cvičení vo vode po dobu 30 sekúnd . Hlboká voda protektorovanie bude fungovať celé vaše telo .
Dolphin vlny
čeliť stranu steny bazéna a držať stranou . Ťah vaše nohy za sebou , takže sú plávajúce na bruchu . Majte kolená a nohy dohromady . Kick nohy ako delfín . Čím väčšie vlny , ktoré vytvoríte , tým lepší tréning bude pre vás . Dolphin vlny bude fungovať vaše brucho , chrbát a nohy .