Kreatín je zakúpiť vo forme prášku a predáva vo veľkých plastových nádob na väčšine zdravie a fitness predajní . Kreatín sa užíva po tréningu chvenie forme , vytvorené kombináciou prášok do pohára s vodou . To je najlepšie , aby sa prášok rozpustil v roztoku vriacej horúcej vody , pretože to zabezpečuje najviac kompletné riešenie , čo kreatín jednoduchšie pre vaše telo tráviť a spracovávať . Roztok raz zmieša , potom môže byť zmiešaný so studenou vodou , aby sa pitná teplotu , alebo môžu byť uložené v chladnom prostredí , na krátku dobu , než pitie . Roztok musí byť použitý počas 48 hodín miešania , ale inak kreatín sa preniesť do kreatinínu , škodliviny , ktorá nedáva rovnaké výsledky .
Zadržiavanie vody
< p > Kreatín pomáha svojim pijani získať hmotu zvýšením maximálnej zadržiavanie vody v bunkách . Väčšia veľkosť vo svalových vlákien vedie k zvýšeniu množstva energie a celkovú silu , a má za následok väčšie, pevnejšie svaly . Tento rýchly nárast retencie vody umožňuje rýchly rast v prvých týždňoch používania , často až 10 libier v prvých dvoch týždňoch . Vzhľadom k tomu , kreatín funguje tak , že zvyšuje zadržiavanie vody , je dôležité mať k dispozícii dostatok vody v tele na prášok , aby boli účinné . Športové jednotlivec by mal konzumovať medzi 4 a 6 litrov vody denne pri použití kreatínu .
Potom , čo prestanete pravidelne Používanie
Jedinci , ktorí používajú kreatín nebude okamžite vidieť účinky po zastavení jeho použití . V priebehu dvoch mesiacov , však, kreatín sa vypláchnuť systému a zvýšená retencia budú stratené . Jedinci , ktorí prestali používať kreatín , zistíte , že aj keď ich úrovne spotreby vody zostáva rovnaká , ich uchovanie nie je tak vysoká , čo vedie k poklesu tempa rastu svalovej hmoty .
< br >