Ak sú vodný aerobik nové, zistíte , že tajtrlíci môže byť ťažké vo vode . Majte cvičiť vybudovať svoju vytrvalosť . Začnite s nohy rovno na dne bazéna s nohami o šírku bokov od seba . Pokrčte kolená a vyskočiť tak vysoko, ako môžete . Ak budete skákať , bod prstami dole a zároveň prináša ruky nad hlavu . Jemne Land so svojimi podrepe a vaše nohy boky šírka od seba . Vaše ruky by mali byť po vašom boku . Skákacie konektory sú skvelé kardio cvičenia . Začnite s dvoma sadami 10 tajtrlíci . Môžete zvýšiť počet sád , ktoré robíte , ako si zlepšiť svoje kardio schopnosti .
Pas na chudnutie Cvičenie
sa chrbtom k stene bazéna , umiestnite ruky na okraji bazéna . Natiahnite obe paže do strán na podporu . Udržujte svoje nohy rovno a zdvihnite ich, kým sú natiahnuté priamo pred vami . Nadýchnite sa a hojdať nohami doľava , doprava a priviesť ich späť do centra . Vydýchnite a nižšie nohy . Opakujte toto cvičenie 10 až 12 krát . Uistite sa , že budete mať chrbát rovno proti stene počas celého tohto cvičenia .
Tónovacie Arms
Používajte iba vo vode závažia na tón a vytvarovať ruky vo vode . Použite loptu alebo činky určený pre vodu a oboma rukami uchopiť váhu . Držte hmotnosť pod vodou , keď ju hojdať vo osmičky pohybom . Uistite sa , že ste v tak hlbokej vode , takže môžete držať váhu priamo pred vami pri vykonávaní tohto cvičenia . Zdvihnite hlavu a udržať váš krk , chrbát a ramená rovno . Pohyb by mal byť hladký a kontrolovaný , takže si nemusíte dať zbytočnú záťaž na vaše svaly .
Voda Marching
tón nohy , to rovný - nohy pochodovať pod vodou . Postavte sa rovno a rozšíriť svoje ruky a nohy , zatiaľ čo pochodovať . Rozšírte svoje nohy rovno pred seba , jeden po druhom , zatiaľ čo pochodovať na mieste . Keď pochodovali hojdačka svoje opačný ruka v kontrolovanom pohybe s vašou predĺženie nôh . To vám pomôže udržať rovnováhu . Aj keď sa bude pohybovať pomaly , pretože z vody , snaží sa robiť pohyby tak rýchlo , ako plechovky pri zachovaní dobrej forme . Okrem tónovanie nohy , budete tiež získať úžasné kardio cvičenia . Začnite tým , že pochoduje po dobu 2 minút . Dajte si pauzu 1 minútu a opakovanie . Skúste si urobiť tri sady . Ako svoju vytrvalosť zvyšuje , budete môcť urobiť vodné pochodujúce po dlhšiu dobu .