Warm up pre medzi piatimi až 15 minút , v závislosti na teplote vody . Keď teplota vody je chladnejšie , budete musieť zahriať dlhšie zvyknúť na teplotu . Účelom rozcvičenie je postupne zvyšovať tepovú frekvenciu a začať proces mazanie kĺbov .
2
Začnite svoj warm up v páse - hlbokej vode a začať chodiť po bazéne , zatiaľ čo jemne hojdá ruky . Postavte sa rovno , a vyhnúť sa naklonil na stranu . Zvýšte svoju intenzitu bankovanie ruky , pretože pracujú proti odporu vody a postupne chodiť rýchlejšie .
3
Prejdite na hrudi - hlbokej vody , a začať pomaly behať po celom bazéne . Hlbšej vody bude poskytovať väčší odpor , a budete musieť pracovať tvrdšie pohybovať cez to . V dôsledku toho by sa vaša tepová frekvencia zostane zvýšená . Ako alternatíva k vašej hlbokej vody jogging , môžete vykonať tanečné pohyby vašej obľúbenej hudby .
4
Presun späť na pás vo vode , a pokračovať v chôdzi cez bazéne . Vašou úlohou je postupne priviesť svoju tepovú frekvenciu späť na úroveň odpočinku . Začnite s svižnej chôdze , kývne ruky rovnako ako tie na zemi . Postupne znížiť rýchlosť chôdze , a prestane hojdať ruky .
5
vykonajte úseky na všetkých vašich hlavných svalových skupín . Strečing čas by mala byť približne tri až päť minút na dĺžku . Strečing zlepšuje flexibilitu , ktorá je dôležitou súčasťou fitness . Podľa Americkej rady pre cvičenie , podpora z vody , umožňuje vykonávať úseky , ktoré by inak bolo ťažké na zemi .