| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako urobiť vodný aerobik pre Cardio

    Ak hľadáte pre formu cvičenia , ktorá poskytuje kompletné telesné cvičenie , bez akéhokoľvek vplyvu na vaše kĺby , vodný aerobik je dobrá voľba . Neexistencia vplyvu na kĺby je vodný aerobik cvičenie je široko používaný cvičebný program pre seniorov , tehotné ženy a športovci , ktorí sú rekultivácia zranenia . Podobne ako iné aeróbne cvičenie , mali by ste začať močopudné rutiny postupne budovať svoju intenzitu , a potom postupne znižovať vaše tepová frekvencia . Informujte sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pred začatím cvičebného programu . Pokyny dovolená 1

    Warm up pre medzi piatimi až 15 minút , v závislosti na teplote vody . Keď teplota vody je chladnejšie , budete musieť zahriať dlhšie zvyknúť na teplotu . Účelom rozcvičenie je postupne zvyšovať tepovú frekvenciu a začať proces mazanie kĺbov .
    2

    Začnite svoj ​​warm up v páse - hlbokej vode a začať chodiť po bazéne , zatiaľ čo jemne hojdá ruky . Postavte sa rovno , a vyhnúť sa naklonil na stranu . Zvýšte svoju intenzitu bankovanie ruky , pretože pracujú proti odporu vody a postupne chodiť rýchlejšie .
    3

    Prejdite na hrudi - hlbokej vody , a začať pomaly behať po celom bazéne . Hlbšej vody bude poskytovať väčší odpor , a budete musieť pracovať tvrdšie pohybovať cez to . V dôsledku toho by sa vaša tepová frekvencia zostane zvýšená . Ako alternatíva k vašej hlbokej vody jogging , môžete vykonať tanečné pohyby vašej obľúbenej hudby .
    4

    Presun späť na pás vo vode , a pokračovať v chôdzi cez bazéne . Vašou úlohou je postupne priviesť svoju tepovú frekvenciu späť na úroveň odpočinku . Začnite s svižnej chôdze , kývne ruky rovnako ako tie na zemi . Postupne znížiť rýchlosť chôdze , a prestane hojdať ruky .
    5

    vykonajte úseky na všetkých vašich hlavných svalových skupín . Strečing čas by mala byť približne tri až päť minút na dĺžku . Strečing zlepšuje flexibilitu , ktorá je dôležitou súčasťou fitness . Podľa Americkej rady pre cvičenie , podpora z vody , umožňuje vykonávať úseky , ktoré by inak bolo ťažké na zemi .