Warm up na pol hodiny tým , že robí niekoľko kôl v bazéne . Ťahy , ako sú prsia , voľný spôsob a znak pracovať rôzne časti Vášho tela , takže sa striedajú medzi nimi . Stretch v plytkom konci neskôr .
2
Swim centra hlboké konci bazéna . Zdvihnite ruky z vody a aby sa vaše dlane a predlaktia rozšírené von z vody .
3
Začnite šliapať vodu , ako keby ste jogging . Odolať nutkaniu znížiť svoje ruky do vody . Držte hlavu rovno vpred a rozšíriť svoje nohy úplne, jazda na bicykli ako pri jazde na bicykli . Tým sa vytvorí viac o cvičenie pre dolnej časti tela . Zistíte, že vaše nohy majú šliapať rýchlejšie na pobyt na vode .
4
Pokračovať šliapať vodu tak dlho , ako môžete bez toho aby ste sa dotkli rukami do vody . Keď máte pocit , že je potrebné , znížte svoje ruky , ale pokračovať v pohybe . Pokračovať na cvičenie pre aspoň pol hodiny . Ak potrebujete , prestávky prejsť na stranu bazéna a odpočívať ruky , ale zostať v pohybe . Ak sa drží na strane bazéna , udržať kopať nohami .
5
Opakujte tento proces šliapať vodu s rukami pozastavená niekoľkokrát počas tréningu . Intersperse tréningu s toning cvičenia , ako je dostať von z bazéna na rýchlo dokončiť dve minúty v hodnote push - up alebo sit - up pred skokom späť do vody a pokračovať v aqua - jog . Všimnite si vaše telo stáva pevnejšie a tónovaný , ako budete pokračovať v tréningu v priebehu času .