Plávanie Cvičenie plán

Chystáte sa do bazéna môže byť zábavné a relaxačné , ale plávanie je tiež skvelý spôsob , ako uplatniť a získať cvičenia . Byť vo vode pomáha odstrániť tlak a váhu z tela a kĺbov , znižuje bolesť po tréningu . Vzhľadom k tomu , cvičenie vo vode , vytvára nízkym dopadom cvičenie na tele , môže plávanie cvičenie plán je ideálny pre ľudí , ktorí majú nadváhu alebo sú starší . Používanie správnych nástrojov a techník v bazéne vám pomôže zvýšiť vašu silu a dá vám cvičebný plán , ktorý vyhovuje vašim potrebám . Veci , ktoré budete potrebovať klipart vodotesné hodinky klipart Kick doska | Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Zistite , aký druh rutiny je ideálny pre vás , a koľko času by ste chceli stráviť plávanie . Porozprávajte sa so svojím lekárom o odporúčaní o tom , ako dlho a intenzívne , mali by ste cvičenie . Váš lekár môže odporučiť konkrétnu dobu pre aeróbne alebo kardio cvičenia . Vyňatie pôdy z produkcie hodinu tri alebo štyri dni v týždni , aby precvičiť plávanie cvičenie plán .
2

si vaše telo pripravené tým , že robí pri bazéne vleky a poklesy . Ak chcete výťah , umiestnite si na okraj bazéna s rukami pozdĺž tela . Pomaly zdvihnite sa a udržať rovnováhu po dobu piatich sekúnd . Spustite sa dole a odpočinku po dobu piatich sekúnd . Ak sa chcete vykúpať , aby sa vaše ruky na okraj bazéna a pomaly pohybujte dolnú polovicu vášho tela do vody . Narovnajte ruky , zdvihol sa z vody . Držte pozíciu po dobu piatich sekúnd a uvoľniť sa späť k odpočinku po dobu piatich sekúnd . Opakujte tieto cvičenia trikrát . Čím častejšie budete cvičiť , tým dlhšie budete môcť držať sami a môžete dosiahnuť viac opakovaní .
3

Plávať v 30 sekundových intervaloch . Plávať stálym tempom , ťahanie sa s rukami po dobu 30 sekúnd . Buďte dobu 30 sekúnd a opakujte desaťkrát . Kde je plocha bazénu nemá hodiny , ktorý je viditeľný , použite vodotesné hodinky so sekundovou ručičkou na čas sami .
4

Kick okolo bazénu v 30 sekundových intervaloch . Umiestnite kop dosku pod vašej hrudi a držte ho v pozícii s rukami . Použite svoje nohy poháňať seba po dobu 30 sekúnd . Odpočinok po dobu 30 sekúnd a opakujte desaťkrát .
5

Použite rôzne varianty plávanie pomôcť tónov rôzne časti tela a udržať váš cvičebný plán vzrušujúce . Do 30 sekúnd intervaly prsia alebo spätným zdvihom miesto kopanie alebo plávanie .
6

Zvýšte svoj ​​tréning každý týždeň . Začnite tým , že sa pomaly zvyšuje , keď budete plávať a znižuje dobu, po ktorú odpočinku . Dbajte na to , ako zvýšiť svoje cvičebný doby o viac ako 10 percent na týždennej báze . To pomôže znížiť šance na cvičenie úrazy .
7

Nastaviť realistické ciele . Čas , ako dlho to trvá , než si plávať dĺžku bazéna stabilným tempom . Prax na týždeň a dosiahnuť rovnakú dĺžku v desať sekúnd menej ako predtým .