Vplyv na vodný aerobik možné nastaviť od asi 50 percent telesnej hmotnosti v hĺbke pása , na nulové vplyv v hlbokej vode , v závislosti na aerobik a fitness Association of America . Plytká voda je pupok do hĺbky bradavky , brakické vody je rameno do hĺbky krku a hlbokej vody znamená , že ste úplne pozastavená , bez toho aby sa vaše nohy dotýkať zeme . Pre menší vplyv , cvičenie v hlbšej vode .
Väčší odpor
odpor pohybu vykonáva pri priemernej rýchlosti počas vodný aerobik je približne 12 až 15 -krát vyššia ako cvičenia vykonávať na zemi , v závislosti na aerobik a fitness Association of America . Vodný aerobik zaisťuje dostatočnú odolnosť pre cvičenie so záťažou , ako aj na zlepšenie kardiovaskulárnej kondície .
Rehabilitačné triedy Ponúkané
Vodné terapie bol dokumentovaný byť prospešné pre funkčné rehabilitácia v dôsledku úrazu alebo choroby , závislosti na aerobik a fitness Association of America . Mnoho telocvične ponúkajú špecializované kurzy vodný aerobik pre rôzne problémy , ako je artritída a zlým krvným obehom .
Bezpečné pre tehotné ženy |
Tehotné ženy môžu získať efektívny tréning s vodou aerobik bez pridaného dôrazom na ich kĺbov a bedrovej chrbtice v porovnaní s pozemnou aerobiku . Cvičenie počas tehotenstva môže zvýšiť hladinu energie , sebavedomie a náladu , a zároveň znížiť niektoré fyzické nepohodlie tehotenstva , v závislosti na aerobik a fitness Association of America .
Vylepšený výkon
< br >
školenie Voda bola dokumentovaná na zlepšenie alebo udržanie pôdy výkon pre mnoho aktivít , ako je beh , schodisko lezenie a rýchlosti chôdze , v závislosti na aerobik a fitness Association of America . Mnoho športovcov použite vodné cvičenia dokončiť väčší objem práce s menším dôrazom na kosti a kĺby v tele , podľa American College of Sports Medicine .
Hmotnosť management
< p > Z dôvodu neustáleho odporu vo vodný aerobik , viac kalórií môžu byť spálené počas vyučovania v porovnaní s triedou pozemnej aerobiku . Vodný aerobik trieda môže vydať približne 400 kalórií za hodinu , v závislosti na vašej telesnej hmotnosti , v porovnaní s 360 kalórií na zemi , v závislosti na Mayo Clinic .
Lepšie držanie tela
< p > trup a svaly sú vyzvaní na udržanie správnej zarovnanie , zastaviť , spustiť , a zmeniť smer pri každom pohybe . Časté meniace sa vzorce pohybu vo vode , môže sa premietajú do lepšej pozície na zemi , pretože jadro je pravidelne stimulovaná k udržaniu držanie tela vo vode , podľa American College of Sports Medicine .
Bezpečné pre seniorov < br >
zranenia činnosti súvisiace sa môže vyskytnúť častejšie u starších ľudí kvôli zlému flexibilitu , osteoporózy , alebo iné muskuloskeletálne poruchy , závislosti na aerobik a fitness Association of America . Vodný aerobik ponúka prostredie s nízkym dopadom na starších osôb zapájať sa bezpečne a pravidelne .
Silnejší Dýchací systém
Hydrostatický tlak opäť tlačí na hrudník a telo , ktorý pomáha posilnenie dýchacieho systému , v závislosti na aerobik a fitness Association of America . Účasť v triede vodný aerobik môže pomôcť vám dych jednoduchšie na zemi .
Zábava
Vodný aerobik môže byť veľa zábavy . Dance vody kurzy sú ponúkané v rôznych telocvičniach a mnoho tried používajú rôzne cvičebné nástroje , ako je napríklad vodný váhy a rezancami . K dispozícii sú vodné aerobik tried sú k dispozícii pre začiatočníkov až pokročilých účastníkov .