Plánovanie rutinné vám pomôže nastaviť cvičebný ciele pre seba . Váš prístup k výkonu by mal byť na úrovni začiatočníka . Ako začnete zvýšiť toleranciu záťaže , môžete zvýšiť dobu trvania cvičenia . Nezabudnite , aby sa zabránilo vzpieranie a iné namáhavé cvičenie . Začnite cvičenia pluku tým , že robí tak málo , päť minút denne v dvoch alebo troch oddelených zasadnutiach . Váš cvičením by sa mal skladať z ničoho pracnejšie než chôdza , ak máte kongestívneho srdcového zlyhania .
Stretching & Chôdza
Než začnete prechádzku , urobiť nejaké naťahovacie cvičenia . S nohami dotýkať jeden druhého , ohnúť ak je to možné , v snahe dotknúť prstami . Snažte sa držať túto pozíciu po dobu 15 až 30 sekúnd . Ak sa vám nedarí držať pozíciu dlhý tak dlho , držte ho tak dlho , ako môžete . Nezabudnite , začať pomaly a vybudovať na dlhšie trvanie a sekvencií . Začnite chôdza v pomalom tempe . Ak ste pohodlnejšiu chôdzu rýchlejšie tempo by to robiť všetkými prostriedkami . Udržujte svoj chôdze krátky . Ak nemôžete chodiť päť minút vyskúšať jednu alebo dve minúty , kým môžete vybudovať na dlhšie prechádzky .
Calisthenics
Ako si zvýšiť svoj výkon tolerancia budete môcť vyskúšať rozcvičku cvičenia . Patrí medzi ne push up , sit ups , drví a aeróbny pohyb . Nerob príliš skoro . Ak máte pocit , krátky dych alebo unavení počas tréningu , dajte si pauzu . Dobrý pokročilé rozcvičku cvičenie pre kongestívne srdcové zlyhanie je chôdza do schodov . Jazda na bicykli v malých segmentoch 10 až 15 minút sa počíta ďalšie cvičenia dobré pre kongestívne srdcové zlyhanie .