rotopedy majú premenlivou rýchlosťou tak , aby vyhovovali vašej fyzickej kondície . Podľa návodu na použitie robota vyrobeného podľa svätého Jána zdravotníckeho systému , mali by ste ísť zhruba o 10 percent rýchlejšie simulovať vonkajšie pešej podmienky . Zvýšená rýchlosť ponúka zvýšenú aeróbnu aktivitu , ale drží na rukoväti znižuje množstvo spálených kalórií . Rýchlosť by mala odrážať zvýšené tempo chôdze pri kývanie paže v normálnom pohybe .
Incline
Incline odkazuje na svahu skutočného robota pásu . Väčšina posilňovne ponúka manuálne ovládanie pre zvýšenie sklon . Programovateľné rutiny sú výkyvy vo svahu naozaj pracovať vaše telo . St John Health System odporúča zvýšiť sklon na 1 percento kompenzovať nedostatok odporu vzduchu tým , že pracuje doma . Sklon je potrebné postupne zvyšovať v súvislosti so zvýšenou fyzickú kondíciu .
Nízka intenzita
Jednoduché chôdze ponúka veľkú možnosť pre používateľov začiatočníkov robota . Posilňovne sú dodávané s rôznymi nastaveniami rýchlosti , aby sa zmestili potrebám každého jednotlivca . Nízkej intenzity cvičenia zahŕňajú meria chôdzi pohodlné tempo , ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu mierne . Snažte sa udržať túto zvýšenú tepovú frekvenciu počas nastavenej doby ( 20 minút a viac ) , vidieť výhody zvýšenej kardiovaskulárne zdravie . Nízkej intenzity bežecký pás cvičenie môže byť oveľa zábavnejšie tým , že hrá hudbu , počúvanie televízora alebo prehrávanie knihu na CD . Vždy obsahovať päť až 10 minút warm - up a Cool - down .
Stredná intenzity
strednej intenzity bežecký pás cvičenia zvyšovať tepovú frekvenciu aj vyššie , aby podporovali zvýšená kardio zdravie a chudnutie . Tieto tréningy sú ľahké jogging alebo mierny intervalový tréning . Niektoré posilňovne ponúkajú programy na podporu zvýšenú intenzitu v tréningu zmenou rýchlosti a sklonu na bežeckom páse . Stredne intenzívny bežecký pás funguje môžu tiež obsahovať vysoko intenzívny intervalový tréning ( HIIT ) , vo svojej rutiny . HIIT zahŕňa obdobie intenzívneho úsilia do pravidelného cvičenia rutiny . Zahŕňajú štyri až päť intenzívny jeden - minute sedenie do miernej intenzity rutiny rozbehnúť svoje úrovne cvičenia v rámci prípravy na vysokej intenzity tréningu .
High Intensity
Niektoré ľudia jednoducho používajú trenažéry pre beh . Ak budú nastaviť dostupné problém meniť sklon bežeckého trenažéra a vypnúť idú . Posilňovne môže simulovať prevádzkové podmienky nájdené s vonkajšou cvičenia . Kopce a ploché oblasti môžu existovať priamo v pohodlí vášho domova . Vysoko intenzívny tréning bežecký pás môžete tiež začleniť HIIT . Začnite s warm - up chôdze päť minút . Zvýšte svoje tempo na behu pre najbližších piatich minútach zostáva na konštantnou rýchlosťou . Na päť minút značkou , tlačiť sa do all - out šprint po dobu jednej minúty . Vráťte sa na rýchlosť jazdy po vašom šprinte na ďalšie štyri minúty . Šprint opäť po dobu jednej minúty a návrat k rýchlosti jazdy . To vytvára vysokej intenzity interval , ktorý vám sledovať pre vaše cvičenie čas . Uistite sa , že sú cool - down období po tréningu .