Začnite pomaly k zníženiu krvného tlaku po chôdzi . Nepoužívajte daňovo sa tento prvý týždeň . To by mohlo znamenať , chôdza len po dobu piatich minút alebo menej tri dni tohto týždňa . Vaše telo bude musieť zvyknúť na chôdzu .
2
Procházka častejšie a dlhšie v najbližších niekoľkých týždňoch . Pridajte niekoľko minút a deň každý týždeň . Vašou úlohou je chodiť každý deň , aby pomohol Vášmu telu znížiť krvný tlak . Ak si absolútne nemôže chodiť každý deň , budete musieť chodiť aspoň trikrát týždenne . Minimálne množstvo času , mali by ste chodiť 30 minút . Vašou úlohou je chodiť po dobu jednej hodiny každý deň .
3
Urobiť chôdzi každodennú rutinu , ako zvýšiť svoje šance na zníženie krvného tlaku , a získať čo najviac z toho . Chôdze každý deň v určitú dobu vám pomôže vaše telo zvykne na výkon , a to zníži vaša šanca na zabúdanie chodiť . Mohlo by to byť ráno , po obede , večer alebo inú určitú dobu , ktorá bude pracovať pre vás každý deň .
4
Pridať závažia pre niektoré silový tréning , zatiaľ čo budete chodiť na zníženie krvného tlaku . Členok a zápästie váhy dobre fungovať , aby vám pomôže spáliť viac kalórií a posilniť vaše svaly .
5
Použite krokomer , ktorý vám pomôže sledovať vaše kroky každý deň . Krokomer sleduje , koľko krokov budete mať . Čím viac krokov , ktoré užívate deň , tým je pravdepodobnejšie , ste na zníženie krvného tlaku . Krokomer je veľkou motiváciou . Asi 2000 krokov sa rovná míľu . Začnite tam , a tento počet zvýši o chôdzu viac . Celkom 15.000 krokov denne by malo byť vaším cieľom .