klipart
Pre každého , kto začína cvičebný program , je vhodné poradiť sa s lekárom . Lekár vám môže pomôcť zhodnotiť niečí celkový stav a pripravenosť pre namáhavej činnosti .
Aerobik znamená žiadne zastavovanie
aeróbne cvičenie , ktoré maximalizuje spotrebu kyslíka v tele , trvalé práce kľúč . Nepretržitý pohyb udržuje srdcovej frekvencie nahor , ale každá prestávka v činnosti výrazne znižuje hodnotu tréning je .
Pás Comfort
Je vhodné začať pomaly pri prvom použitia robota . To zaberie nejaký čas , aby si zvykli na pohyb a obmedzuje stroje, rovnako ako získať komfort v nastupovanie a ( predovšetkým ) z bežiaceho pásu . Držte sa zábradlia je vždy dobrý nápad .
20 - Minute Rule
zhoda mnohých odborníkov na kardiovaskulárne cvičenie je , že 20 minút je minimálna doba pre aeróbne cvičenie pre získanie plných výhod . Aeróbne cvičenie o viac ako 1 hodinu začne výnos klesajúcich výnosov . Tri dni v týždni je minimálna frekvencia .
Námahe
intenzita a účinky spaľovanie tukov na robota tréningu závisí nielen na dobe trvania tréningu , ale tiež tempo chôdze . Začiatočníci by mali držať s pohodlným tempom na rovnom bežiacom páse a zamerať sa na dobu 20 - tich minút minimálnym pred zvýšením rýchlosti chôdze .
Incline Prechádzky
Väčšina bežecké pásy môžu byť sklon k simuláciu ťažký terén premenné strmosti . Kým sklon chôdze zvyšuje tepovú frekvenciu a spálené kalórie za minútu , jeden by nemal pokúšať ho do určitej úrovne zdatnosti bolo dosiahnuté .