Richard Weil , fyziológ a certifikované diabetes pedagóg , hovorí chôdza výsledky v hlavných zníženiu srdcových ochorení a znižuje vysoký krvný pressure.Walking , rovnako ako mnoho iných fyzických aktivít , je účinná pri tlmení Váš krvný tlak , pretože posilňuje srdce , takže to môže čerpať viac krvi s menším úsilím a s menším tlakom na arteries.The American Heart Association odhaduje , vysoký krvný tlak postihuje 73 miliónov ľudí v Spojených štátoch . Je dôležité , aby podnikla kroky ( doslova ) v udržiavaní krvného tlaku u zdravých úrovniach , aby sa zabránilo ďalšej komplikácie a zostať zdravý .
Walking cvičenie
Začať u pomalší tempo a postupne budovať svoju vzdialenosť a rýchlosť chôdze . To vám pomôže budovať silu a vytrvalosť . Môžete ísť buď na bežeckom páse alebo vonku , pretože ako priniesť rovnaký benefits.The chirurg všeobecne odporúča aspoň 30 minút nahromadené miernej intenzity fyzickej aktivity päť alebo viac dní v týždni k zlepšeniu zdravia a kondície . Len pešo 30 minút denne , môžete výrazne zlepšiť svoje zdravie . Môžete si tiež urobiť intervaly 10 - k - 15 - minútové krátke prechádzky po celý deň , celkom 30 minút , alebo viac , ak desired.To začleniť viac vojde do vášho každodenného života , robiť veci , ako je chôdza miesto jazdy na krátke vzdialenosti , parkovanie ďalej od obchodu , alebo , ak máte psa , pravidelne ho chodiť .
typy Walking
Okrem pravidelnej prechádzky , tam ďalšie dva typy chôdze : výkon chôdze a závodné chôdze . Obaja sú viac namáhavé a spáliť viac kalórií . Power walking je jednoducho chodí vo vyšších rýchlostiach , zatiaľ čo závodné chôdza je olympijský šport s mnohými pravidlami určenými pre konkurenčné athletes.You môže pravidelne chodiť k udržaniu krvného tlaku u zdravých úrovniach , ale môžete tiež napadnúť vaše telo pri chôdzi aj pri vyšších rýchlostiach a väčšie vzdialenosti . Zvýšená fyzická aktivita bude vás cítiť lepšie , zdravšie a silnejšie .
Ďalšie výhody
Pešia turistika má mnoho výhod , okrem udržiavania krvného tlaku . To môže tiež zabrániť depresii , nižšiu hladinu stresu , posilniť svaly , kosti a kĺby a zvýšiť vašu celkovú náladu a pocit z dobre - bytosť .
Úvahy
byť istí , nosiť správne vychádzkové topánky sa chrániť pred injuries.Consult svojho lekára pred tým , než významné zmeny do svojho fitness režime , pretože by ste mohli mať chronické stavy , ktoré môžu dať vaše zdravie v ohrození .
< br >