Pokyny pre peších s hmotnosťou

Chôdza je najjednoduchšia forma cvičenia . Je to vynikajúca forma kardiovaskulárne cvičenie , ktoré možno vykonávať vonku alebo vnútri na bežiacom páse . Či už budete mať pokojnú prechádzku alebo rýchlo sa rozvíjajúcom napájací chôdze , prispieva k zdraviu chôdze . Skúsení turisti pridať činkami ich cvičenia ako spôsob , ako uplatniť svoje zbrane a zároveň získať kardiovaskulárne cvičenie . Ručné váhy sa líšia vo veľkosti od jedna libra na päť libier a začiatočníci by mali začať s nižšou hmotnosťou a ich cestu . Veci , ktoré budete potrebovať
ručné činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Kúpte si sadu ručných váh , ktoré sú vhodné pre vašu úroveň telesnej zdatnosti . Jedna libra váhy by mala byť dostatočne veľká pre začiatočníkov , ale môžete postúpiť do väčších hmotností , ak budete cítiť pohodlne .
2

Držte závažia zvisle v ruke tak , aby prsty smerovať dopredu a vaše palca sú smerom nahor .
3

Pokrčte paže tvorí 90 - stupňov uhol .
4

Procházka tempom , ktoré je pohodlné pre vašej úrovni zdatnosti . Nechajte svoje ruky prirodzene hojdačka s hmotnosťou pri zachovaní uhle 90 stupňov s rukami .
5

Striedajte vaša chôdza tempo získať maximálne kardiovaskulárne výhody .
6

Zdvihnite váhy , ako budete chodiť po tom , čo ste dostali pohodlne ich vykonávanie . To vám umožní pracovať svoje svaly paží , keď sa dostanete kardiovaskulárne cvičenie .