Ako vypočítať rýchlosti chôdze

Chôdza je skvelý výkon . Neberie žiadne špeciálne zariadenie a je to jednoduchšie na kĺby ako beh . Ak ste chôdzu a nie ste vidieť dobré výsledky , môžete chodiť dosť rýchlo . Tie by mali byť prechádzky svižným tempom , asi 5 až 10 percent nižšia , než je maximálna rýchlosti chôdze ( MWP ) . Ďalší spôsob , ako sa pozerať na to , že by ste mali chodiť dosť rýchlo zvýšiť tepovú frekvenciu , ale nie tak rýchlo , že nie je možné udržať ju na 30 až 60 minút . Veci , ktoré budete potrebovať
Stopky
počítača s prístupom na internet
Zobraziť ďalšie inštrukcie
nájdenie optimálnych chôdzou
1

Nájdite dlhý úsek , v ktorom môžete chodiť bez prerušenia , najlepšie s pozoruhodnými kritérií pozdĺž cesty , ako sú domy alebo nárožiach .
2

Začnite chodiť na vašom normálnym tempom , stopky v ruke .
3 < p > Zvýšte svoje tempo postupne , kým môžete ísť rýchlejšie , bez toho by to ohrozilo do behu . Spustite stopky a vedomia viditeľnú dominantu .
4

Majte tento krok tak dlho , ako ste schopní , pokiaľ možno , kým sa nedostanete ďalší medzník . Znížte rýchlosť a kliknite na stopky .
5

Pomocou Google Maps , Google Earth , alebo nejaký iný nástroj na meranie vzdialenosti prejdenej počas hodinky bol spustený . V Google Maps , nájsť ulicu , kde ste boli chôdze . Kliknite pravým tlačidlom myši na prvý orientačný bod a zvoľte " získať pokyny z tohto umiestnenia . " Potom to isté pre koncový bod a vyberte možnosť " získať usmernenia do tohto umiestnenia . "
6

Rozdeľte vzdialenosť ste šiel v čase, keď to trvalo . Vzhľadom k tomu , že budete porovnanie tohto odpoveď na vašej aktuálnej rýchlosti chôdze neskôr , nezáleží na tom , či výsledok je v stopách za sekundu , len pár metrov za minútu , alebo míľach za hodinu .
7

Vynásobte vyplývajú z kroku 6 o 0,9 , a tiež 0,95 . Tento rozsah 5 - 10 percent nižšia , než je vaša MWP , je vaša optimálna rýchlosť chôdze . Pri chôdzi na cvičenie , mali by ste byť v ideálnom prípade v tomto rozsahu , alebo len mierne pod ňou .
Výpočet Aktuálne chôdzou
8

Procházka svojej bežnej trasy . Na účely tohto výpočtu , začiatok a koniec stopky na križovatkách , podniky , či konkrétne adresy , takže môžete použiť Google Maps ako predtým pre výpočet vzdialenosti .
9

Majte rovnaké tempo pre váš celé cvičenie , pokiaľ je to možné . Zastaviť časovač do blízkosti koncového bodu pamiatka .
10

použite Google Maps , Google Earth , alebo inú metódu pre stanovenie vzdialenosť , ktorú urazí , keď hodinky bol spustený .
11

rozdeľte prejdenej vzdialenosti v čase, keď na stopky . Je výsledok priamo vo Vašom optimálnom rozsahu chôdza tempom ? Ak je príliš nízka , môže sa vaša chôdza nemusí byť tak efektívne , ako by to malo byť . Ak je to príliš rýchlo , potom je tu dobrá šanca , že nebude schopný udržať dosť dlho .