nohu závažie | Ručné váh
Stopky
Švihadlo
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Vytvorte cestu pešo . Pri čistení priestorov vo vašom dome pre toto cvičenie , uistite sa , že je bez nebezpečných prekážok , ako sú deti a zvieratá v záujmovom hračiek , bielizne a iných druhov rušenia . Snažte sa , aby si cestu , ktorá sa vinie okolo niekoľkých miestností , alebo v ideálnom prípade niekoľko poschodí , aby sa zabezpečilo , že nebude čoskoro nudiť vášho tréningu .
2
približne určiť , ako dlho to trvá vám ísť cestou , že ste zrušili . Ak chcete zvýšiť intenzitu tréningu , uvidíme , ako dlho to trvá vám prejsť cestu tak rýchlo , ako môžete . Každý týždeň , pokúsiť sa poraziť svoje najlepšie čas .
3
Použite ručné činky . Tie môžu byť držané v jednej dlani , ako kráčate svojou cestou , ruky dole pozdĺž tela . Alebo môžete urobiť hornej časti tela , cvičenia v rovnakom čase ako vaša chôdza . Skúste robí rameno zdvihne , biceps krútia a predlaktia vleky , ako si vziať každý krok .
4
Používajte nôh závažia . Tie by sa mali používať len vtedy , keď pracujete , a nie chodiť okolo domu všeobecne , pretože tým môže dať veľký dôraz na vaše kĺby - najmä kolená a členky . Váhy by mali byť dostatočne ťažký , takže môžete chodiť pohodlne , ale vy by ste mali začať cítiť viac pôsobí , ako je obvyklé po chôdzi niekoľkokrát okolo vás cestou . Aby cvičenie ešte ťažšie , skúste zdvíhanie kolená pri každom kroku , kým nie sú rovnobežné s podlahou .
5
Pre ešte väčšiu rozmanitosť , chodiť tak rýchlo , ako môžete na vašej trase , potom sa zastaví a spustiť alebo skákať cez švihadlo na mieste po dobu tridsiatich sekúnd až jednej minúty . Potom , pokračovať pešo trasu na predchádzajúcu rýchlosť , alebo znížiť ľahko , ak potrebujete oddýchnuť . To je spôsob , ako pridať intervaly na domovskú pešej cvičenie . Intervaly vám pomôže dostať fit v kratšom čase, ako je potrebné , robiť pravidelné cvičenie zasadnutí .