Ako chodiť na bežiacom páse rýchlosťou 3,4

Keď chôdzi vonku nie je vaša vec , alebo , ak počasie nedovolí , môžete ešte dostať svoje týždenné cvičenie na bežeckom páse . Bežecký pás neposkytuje vám scenérie prírody , ale cvičenie je podobná . Chôdza rýchlosťou 3.4 na bežiacom páse sa blíži rýchlosti behanie , takže je potrebné , aby postupne prácu si cestu až do rýchlosti 3,4 , inak budete riskovať zranenie . Návod dovolená 1

šaty v šortkách alebo tepláky , že nebude chytí pod nohami , zatiaľ čo vaše chôdze . Noste topánky na tenis , a uistite sa , že sú viazané v dvojlôžkovej uzla .
2

pretiahnuť nohy , najmä vaše hamstringy . Beh s chladnými svalmi je skvelý spôsob , ako vytiahnuť lýtkový sval alebo ochromiť .
3

Umiestnite bežecký pás kľúč do kľúčového otvoru na bežeckom páse . Pripojte kľúč reťazec nohavíc alebo navlečte si ho okolo krku . Moderné posilňovne sú dodávané s kľúčom , ktorý začína na bežiacom páse . Kľúč slúži tiež ako bezpečnostný prvok , ak spadnete , sila trhá kľúč z bežiaceho pásu a stroj sa zastaví , takže nebudete vynakladať žiadne ďalšie zranenia
4

Položte nohy na . bežecký pás pás a začať pri rýchlosti 0,5 . Zvýšenie rýchlosti zakaždým o 0,2 , kým sa nedostanete 3.4 . Nezvyšujte otáčky , kým sú pohodlné . Ak sa nemôžete udržať krok , potom nižšiu rýchlosť na číslo môžete držať krok s , a držať sa , že na jeden deň , potom postupne zvyšovať rýchlosť deň po dni .
< Br >