Chôdza do kopca je jedným z najjednoduchších spôsobov , ako pridať zadok sochárstvo a nohy tónovanie vášho cvičenia rutiny . Health.com naznačuje nabíjania do kopca dĺžka futbalového ihriska na úrovni fyzickej námahe , ktorá je asi 8 z 10. Podľa webovej stránky , môžete spáliť približne 170 kalórií za 25 minút . Ak chcete začať , zahriať po dobu piatich minút na rovnú zem a potom zaútočiť na kopce . Ako budete chodiť , naozaj vyvíjať sami rýchlo pohybuje . Nemali by ste byť schopní hovoriť . Ak váš srdcový tep a dýchanie nie je rýchly , pohybovať rýchlejšie . Prechádzka pohodlne až na úpätí kopca . Do kopca osemkrát pred ochladenie .
Bežecký tréning
Ako alternatíva k hore tréningu , Health.com naznačuje , chôdza na bežeckom páse na svahu 4 na 8 percent dobu jedného až dvoch minút a potom prechod na svahu o 1 percento jednu až dve minúty . Striedať a staré päťkrát až desaťkrát . Nepoužívajte madiel pokiaľ to nie je nevyhnutné , pretože tým znižuje intenzitu cvičenia . Ak chcete kopať do zárezu , eDiets.com odporúča napájací chôdza rýchlosťou 3,2 - 3,8 míľ za hodinu na svahu 12 po dobu šiestich minútach . Vychladnúť po dobu jednej minúty . Medziprodukty by sa opakovať rutinné dvakrát . Ak ste pokročilejší , robiť to trikrát .
Interval cvičenie
Intervalový tréning je ďalší spôsob , ako zvýšiť počet spálených kalórií za hodinu . Často zvyšovanie a znižovanie úrovne sklon nedovolí svaly rýchlo sa prispôsobiť , čo z nich robí prácu ťažšie . Na webových stránkach časopisu " Fitness " odporúča robiť 20 - minútové cvičenie . Začnite tým , že chodí na 4 -mil tempom a 3,5 percenta sklonu päť minút . Zvýšte stúpanie až 8 až 10 percent na dve minúty . Potom sa po dobu jednej minúty , chodiť na svahu o 4 až 6 percent . Preneste stúpanie späť na 10 po dobu dvoch minút a potom znížiť to na sklone 5 až 7 pre ďalšiu minútu . Rýchlo zdvihnúť tempo pre ďalšie dve minúty na 12 percent . Potom pokles sklonu až 10 po dobu jednej minúty , a vrátiť sa do 12. ďalšiu minútu . Za posledných päť minút zmeniť sklon k 2 až 4 percentá .
Ji prijať ďalšie
zdvíhanie a spúšťanie rýchlosť vedľa svahu môže zvýšiť obtiažnosť cvičenia . Napríklad , namiesto toho , aby chôdza stálym 4mph a iba zvyšuje sklon , občas zvýšiť rýchlosť na 4,7 . Ďalšou stratégiou je začleniť do intervalov stabilnej chôdze . Napríklad , počas 30 - tich minút chôdze od napájania , namiesto zmeny sklonu často - každý jednu až dve minúty - zvýšenie alebo zníženie sklonu každých päť alebo šesť minút . Programy , ako je tento , aby začiatočníkov a mierne pokročilých rýchlo spáliť viac kalórií a pracovať až do pokročilého intervalu rutinou .