prechádzke počítať ako kardio cvičenia , cieľom je dostať vaše tepová frekvencia medzi 50 až 85 percent vašej maximálna povolená tepová frekvencia - tento rozsah sa nazýva vaša cieľová tepová - miera zóny . Ak chcete zistiť vašu cieľovú srdcovej frekvencie zóny , musíte sa najprv na výpočet maximálnej srdcovej frekvencii odčítaním svojho veku od 220. . To je odhad maximálny počet tepov za minútu you srdce je schopný . Ďalšie , viac vaša maximálna tepová frekvencia o 0,50 a 0,85 - to vám dáva pulzný rozsah , alebo úderov za minútu , ktoré by ste sa mali zamerať na počas vašej chôdze . Ak si chcete pulz počas vašej chôdze , vložte váš index a stredné prsty po krvných ciev na vnútornej strane zápästia a počítať po dobu 10 sekúnd . Viacnásobné že počet šiestich určiť vaše beatov za minútu , a potom skontrolujte , či vaša tepová frekvencia je vo vašej vypočítanej cieľovej zóne .
Technika
Ak chcete získať čo najviac z vášho tréningu chôdze a aby sa vaša tepová frekvencia , sústrediť sa na techniku . Začnite s dobrú pozíciu - stojí vysoký , zdvihol korunu hlavu smerom k nebu a udržať chrbticu rovno . Relax ramená a používať účelné alebo intenzívne rameno hojdačka , ktorá zodpovedá vášmu bránu . Procházka sa vaše prsty smerujú dopredu a pôdy ľahko na päte ako začiatok každom kroku .
Monitoring
môžete sledovať svoj pokrok pomocou krokomer alebo srdcovej frekvencie monitora na prechádzku . Krokomer počíta počet krokov počas prechádzky , a to prevedie , že do počtu dokončených počas vašej chôdze kilometrov . Sofistikovanejšie krokomery vám tiež pomôže odhadnúť počet kalórií spálite . Drahšie variant , ktorá sleduje intenzitu vášho tréningu je Merače pulzu . Tepovej frekvencie , sleduje váš tep , povie vám , ak ste vo vašej cieľovej srdcovej frekvencie - zóne a bude to odhadnúť počet kalórií ste pálenie .
Tipy
< br >
konzistentné kardio cvičenia , naplánovať čulého vojde do vášho týždňa . ACSM a American Heart Association odporúča , aby si urobiť nejakú formu intenzívny kardio , ako je napájanie prebudenie , aspoň trikrát týždenne s vašej srdcovej frekvencie zvýšená po dobu 20 minút každý čas . Ak ste praskali na čas , robiť kratšie zasadnutie mierne intenzívnej aktivity , ako je svižnej chôdze , päť dní v týždni , s vašej srdcovej frekvencie zvýšená po dobu 30 minút . Aby nedošlo k zraneniu , uistite sa , že topánky máte na sebe sú určené pre chôdzu . Nosenie beh , basketbal alebo iné špeciálne topánky , ktoré nie sú vyrobené pre pešiu môže viesť k low - back , lýtka a päty bolesti v priebehu času . Topánky určené špeciálne pre chôdzu majú odpruženie v oblasti päty , široký podpätok základ pre podporu a flexibilná podošva .