Podľa článku v Harvard Health Letter 2009 , tí , ktorí začleniť krokomery do ich každodennej rutiny dostať aspoň 2000 viac krokov , každý deň , ako tí , ktorí nie . To zodpovedá zvýšeniu 27 percent fyzickej aktivity . S krokomer na každý deň , robí si viac vedomí montáž aktivity a pomôže vám cítiť sa viac zodpovednosti . Ste si vedomí o hodnote na krokomeru a koľko ešte máte ísť , kým nedosiahnete svoj cieľ .
Nastavenie tréningu cieľov
Pred použitím krokomer pre vaše tréningy , používajte prístroj po dobu troch dní , takže ste schopní prísť na rad krokov , ktoré sa obvykle úplné behom jedného dňa . Ak chcete nájsť svoj denný priemer , spočítať celkový počet krokov z troch dní , a potom vydeľte tromi . Akonáhle budete mať túto hodnotu , môžete vytvoriť presnejší a realistickejší krok ciele pre seba . MayoClinic.com odporúča začínať s krátkodobými cieľmi . Ak ste zvyčajne trvá 2000 krokov za deň , skúste zvýšiť svoje každodenné kroky od 500 do 1000 . Akonáhle ste založená pravidelnej chôdzi alebo behu do režimu , aj naďalej zvyšovať svoje ciele , krok , takže nakoniec sa dostať do asi 10,000 každý deň .
Dostať sa do schodov
< br >
Krokomer sa ukázala byť účinným nástrojom , pretože umožňuje dosiahnuť vaše ciele , fitness zaradením niekoľkých krátkych záchvaty cvičenie do vášho dňa . Namiesto toho , aby nutne musel dostať do jednej dlhej chôdzi alebo behu relácie , môžete použiť tieto mini - cvičenie dosiahnuť vašich denných cieľov krok tým , že malé úpravy vášho každodenného života . Dalo by sa parkovať ďalej od vchodu do obchodu , takže budete musieť ďalej pešo alebo chodiť do spolupracovníkovi stola po celej budove , miesto odoslania e - mailu . Ak ste na telefonát , vezmite si ju pri chôdzi okolo vášho okolia . Tvorba týchto nastavení vám pomôže dosiahnuť svojho denného cieľa , a tiež podporovať zdravé životné návyky .
Úvahy
Aby ste zaistili , že vaša krokomer dáva vám presné denné čítanie , okamžite pripojiť jednotka na vašom páse , akonáhle sa zobudíte v dopoludňajších hodinách . To by malo byť lemované s pravým kolenom a čelí vertikálne . Opraviť, ak ste niekedy zistí , že naklonená na stranu . To pomáha , že si dopredu hojdačka vašej nohy . Niektorí , ktorí používajú krokomery pripojiť jednotku slučky na opasok do nohavíc , aby sa zabránilo jeho pádu na zem alebo do záchodu . Nosiť krokomer celý deň , kým sa ísť spať vo večerných hodinách a zaznamenávať svoje denné hodnoty do notebooku sledovať váš postup .