Existujú dva typy denne strečing rutiny : aktívne a pasívne . American College of Sports Medicine odporúča aktívny strečing ako jadro a denne strečing rutiny . Tento typ preťahovanie používa len svoje telo a závažnosť sa predlžovať a pomaly zmluvu svaly . Pasívne pretiahnutie , na druhej strane , pomocou vonkajšej sily na vykonanie napínacej pohyb . Príkladom toho je mať niekoho tlačiť alebo ťahať na vás pri preťahovaní .
Časovom horizonte
denne strečing rutina by mala trvať 20 až 30 minút , vrátane presunov a jednotlivca pretiahnuť krát . Pohyb smerom k najhlbšej časti úseku , alebo v primárnej polohe , by mali byť pomalé a riadené . Čas dostať sa na najlepšiu pozíciu sa nezapočítava ako súčasť jednotlivých časových úsek . V ideálnom prípade každý jednotlivý úsek by mala trvať aspoň 15 sekúnd , keď sa dosiahne primárny pozície .
Mylné
Denná strečing rutiny nie sú to isté ako warm - up rutiny . V skutočnosti , denné strečing rutiny by mali začať s miernym cvičením , ako je chôdza . Účelom rozohriatie je pripraviť svaly a kĺby v tele , aby sa zapojili do viacerých namáhavej činnosti . Denne strečing rutina preťahuje svaly a zvyšuje pružnosť .
Výhody
American Medical Association odporúča , aby všetci , vrátane pacientov pripútaných na lôžko , vykonávať denné strečing rutiny , pretože početné výhody . Tieto výhody sú univerzálne , bez ohľadu na vek , pohlavie alebo fyzickej zdatnosti . Znížená stresu , zvýšenie prietoku krvi , zníženie bolesti a zvýšená mobilita sú niektoré z výhod týchto rutín .
Varovanie
Je veľmi dôležité , že nemusíte používať trhavé alebo nestabilné pohyby pri svojej každodennej rutiny strečing . American College of Sports Medicine uvádza , že tieto typy pohybov sa zvyšuje riziko zranenia o 20 percent . Ľudia , ktorí si nie sú istí , ako správne vykonávať úsek by sa mal snažiť fyziológ alebo osobného trénera pre vedenie .