Ako starneme , naše telo stráca určité vlastnosti , ktoré používajú, aby sa tak ľahko , ako je flexibilita a obehu . Veku viac elegantne a sú aj naďalej nezávislé , je dôležité pretiahnuť svaly , takže telo môže byť aktualizovaná a oživil na pravidelnom základe . To udržuje naše telo silné a odolnejšie v dlhodobom horizonte .
Tipy
Existuje mnoho typov naťahovacie cvičenia , ale všetci pracujú na cieľové hlavné svalové skupiny . Zamerajte sa na rukách , nohách , ABS , chrbát a krk . Skúste najprv zahrieva vaše telo chodia a čerpanie ruky , takže sa nemusíte riskovať zranenie Vaše svaly . Vaše telo by mal byť teplý , nie studený , pred strečing alebo si zacvičiť . Mali by ste sa tiež vyhnúť sa odrazí , zatiaľ čo vy pretiahnuť , pretože to môže zvyšovať riziko natrhnutia svalu . Namiesto toho , aby sa zhlboka nadýchol , pretiahnuť tak ďaleko , ako môžete ísť ( bez bolesti ) a vydýchnite .
Výhody
Strečing môže zlepšiť viacero pohybu v kĺboch , čo vám dáva na menšom riziku zranenia a tiež zlepšuje krvný obeh v tele , ktoré môžu pomôcť opravy svaly rýchlejšie . Okrem toho , strečing vám pomôže udržať správnu polohu tela , pretože to uvoľňuje napätie vo svaloch a umožňuje postaviť sa rovno a držať sa vo viac vyváženým spôsobom . Vzhľadom k tomu , naťahovacie cvičenia zmierniť napätie vo svaloch , môžu vám umožní relaxovať , taky .
Time Frame
Niektoré fitness inštruktori a tréneri radia , že by ste mali vykonávať svoje úseky v troch setoch na 30 sekúnd , zatiaľ čo iní hovoria , že by ste sa mali držať svoje úseky na niekoľko minút alebo aj dlhšie . Avšak , čím dlhšie budete snažiť natiahnuť v rovnakej pozícii , tým je pravdepodobnejšie , že sa napínacie receptory vo svaloch sa odpojí . Je to najlepšie urobiť rôzne úseky a držať ich tak dlho , ako je to možné , ale uvoľniť svoje svaly , keď sa už cítite úsek .
Úvahy
ste aktívny v oblasti športu alebo cvičenia pravidelne , mali by ste natiahnuť tak často , ako môžete . Hoci to môže byť trochu časovo náročné , to môže znížiť riziko zranenia , a umožniť vášmu telu byť pružná a flexibilná . Vedenie denný denník so zoznamom checkoff vám pomôže udržať vaše naťahovacie cvičenia a uistite sa , že sa zapoja všetky svaly v tele .