Hip burzitída Cvičenie

Hip burzitída je chronická bolesť , zvyčajne hlboká a boľavý , na strane boku , alebo na báze bedra do sedacieho svalu . Bursa ( vačky naplnené tekutinou medzi šliach a kostí ) poskytovať vankúš k bedrového kĺbu . Stávajú sa zapáli , keď je kĺb zdôraznil alebo nadmerne . Prevedenie nízku pohyb vplyvu môže prispieť k posilneniu svalov , ktoré podporujú oblasti bokov a poskytovať pomoc zapálené burzy . Veci , ktoré budete potrebovať
pohodlné oblečenie
Ice pack
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

pohodlné oblečenie , ležal na chrbte s nohami rovno na podlahu a paže do strán . Pokrčte ľavú nohu a pomocou rúk , umiestniť váš ľavý členok , ako vysoko na pravom stehne , ako môžete . V ideálnom prípade by váš ľavý členok by mal spočívať v pravej hornej časti stehna v bedrovom kĺbe . Aj naďalej držať členok s oboma rukami . Ak je to príliš ťažké , potom šatku alebo pások a obaliť to okolo členku a opatrne vytiahnite členok až k oblasti bokov . To vám dá väčší vplyv a pomôže udržať vaše chrbát a ramená na podlahe .
2

Teraz pomaly otáčajte ľavú nohu , takže vaše koleno príde čeliť strop , a potom spustite ho späť na podlahu . Budete sa cítiť úsek v bedrovom kĺbe . Tento pohyb otvára bedrového kĺbu a zvyšuje prietok krvi do oblasti . Opakujte pohyb 10 až 15 krát . Nepoužívajte nadmerne zaťažovať alebo sa snažia dotknúť koleno na zem . Udržujte rozsah pohybu pohodlné .
3

Späť ľavú nohu na zem a prepínač nohy . Položte pravý členok v hornej časti ľavej nohy , spočívajúce členok v blízkosti bedrového kĺbu . Držte pravý členok s oboma rukami a zdvihnite pravú nohu hore a dole smerom k podlahe . Opakujte 10 až 15 krát .
4

Skúste pracovať až tri sady týchto cvičení , striedavo nohy . Spočiatku sa môžete cítiť pevné a tuhé , ale hip dutina sa zahriať a vaše flexibilita zvýši behom dvoch sád . Majte na pamäti , že by ste mali vždy vaše chrbát, hlavu a ramená na podlahe .