získať súhlas svojho lekára pred začatím nového cvičenie alebo fitness rutiny , a to najmä ak ste mal zranenia v minulosti alebo chirurgických zákrokov .
2
Warm up pred strečing . Ak chcete rozcvičiť efektívne , je potrebné zahriať svaly na niekoľko minút . Chôdza , pochodovať na mieste , bude ľahký jogging alebo pomalé rozcvičku teplo svaly zvnútra .
3 Mnoho Jóga predlžovať niekoľko svalových skupín naraz .
Vyberte niekoľko spodnej časti tela úseky ( hamstringy , zadok , boky ) a niekoľko hornej časti tela úseky ( brušné svaly , prsné svaly , ramená , chrbát ) . Pre začínajúcich nosidlá , vykonajte spodnej časti tela úseky a hornej časti tela sa rozkladá na druhý deň .
4
Stretch pomaly a len do okamihu , kedy sa cítite napätie alebo uťahovania . Nikdy blbec alebo odraziť si cestu do úseku , čo môže spôsobiť zranenie . Ak je bolesť , okamžite zastavte cvičenie .
5
Držte pretiahnutie 10 až 30 sekúnd . Buďte svaly , a opakovať úsek na rovnakom svalu trikrát .
6
dýchať a relaxovať po celý strečing rutiny . Nenechajte zadržte dych , napínať alebo zamknúť vám kĺby počas úseku . Dýchanie sa s veľkým povzdychom vám pomôže uvoľniť napätie .
7
Ako ste sa pružnejšie , pridať viac času na vaše rozťahovanie programu a začleniť jogy alebo pilates pohyby .
< Br >