O plantárna fascie Roztahování

plantárna fascie je umiestnený na spodnej časti nohy , a vedie od päty k prstom na vnútornej hrane , tiež nazývaný priehlavku . Keď sa dostane plantárnej fascie prepracovaný , to môže byť bolestivé a vyvinúť plantárna fasciitis . Ak sa to stane , že existujú rôzne spôsoby , ako ju ťahajú . Uterák Stretch

uteráky úseky sa vykonáva v sede na podlahe , sa vaše nohy ploché a vonku pred vami . Umiestnite si uterák okolo chodidla jednej nohy , potom pomaly vytiahnite prsty späť k vašej holene , drží 20 až 30 sekúnd .
Rolls

Rolling sa vykonáva stojaci na Biofoam valčekom . Postavte sa na neho a pomaly sa vrátiť sem a tam , s vašou telesnej hmotnosti tlačí nadol .
Toe Závitníky

Ďalšie strečing technika zahŕňa ukázal svoj ​​veľký palec dole a ostatné prsty hore , a potom ukázal svoju veľkú špičkou hore , a vaše malé prsty dole .
scrunches

V tomto úseku , sedíte na stoličke , umiestnenie uterák na podlaha pred vami . Miesto polovicu svojej nohy na uterák s pätou uzemnené , potom škrípať uterák na vašom tele , a rozšíriť ju späť .
Wall Stretch

Umiestnite pätu na zemi v prednej stene a umiestnite bruškách chodidiel na stenu . Ohnite kolená mierne a štíhle dopredu .
Identifikácia

Pri valivé , prst kliknite na položku a uterák cvičenia , mali by ste byť v bosé nohy .
< br >