Ako Stretch Sartorius svalov

Sartorius sval je úzky pás svalu , ktorá sa vinie z boku , po vnútornej strane stehna , potom sa pripojí na vnútornej strane kolena . Používa sa pri každom pohybe v hornej časti nohy a bedra . To je najmä požaduje , pričom vrhol vpred a jazdy na koleno hore . Preťahovanie Sartorius sval vyžaduje veľmi špecifický pohyb . Pokyny dovolená 1

Začnite na zemi nosné sami na oboch kolenách . Vaša chrbtica by mala byť rovná s hlavou vztýčenou .
2

Zdvihnite jednu nohu , takže spočívajú na jedno koleno a jednou nohou . Obe kolená by mali byť ohnuté v pravom uhle . Budete strečing Sartorius sval na nohe , ktorý kľačí na zemi .
3

Zdvihnite obe ruky do vzduchu tak vysoko, ako môžete . Čipka prstami oboch rúk dohromady a potom zase ruky preč . Obe dlane by mali smerovať na oblohu . Ruky zviazaná celom Sartorius svalovej úseku .
4

Zakloňte hlavu a pozrieť sa na svoje ruky . To by vám malo prinútiť zdvihnúť ramená vyššia . Je dôležité , aby sa vaše ramená vysoko v celej Sartorius svalové napätie .
5

Posuňte chodidlo ste zasadil na zemi mierne dopredu . Tým sa otvárajú širšie priestor medzi nohou a kolenom , ktorý odpočíva na zemi . Niekoľko centimetrov by malo stačiť .
6

výpad vpred smerom k nohe , ktorý práve skĺzol dopredu . To bude nútiť ostatných stehno rozšíriť a pretiahnuť Sartorius sval . Mali by ste cítiť pocit ťahanie na vrchole a vnútri vášho stehná . To je Sartorius sval predlžuje . Pomaly Vykonajte tento pohyb . Ak urobíte náhle , trhaný pohyb vám môže spôsobiť zranenie .
7

Držte Sartorius svalové napätie pre počítať do piatich a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy . Opakujte Sartorius svalové napätie niekoľkokrát prepnite nohy . Ak chcete , aby úsek náročnejšie , presuňte vpred nohu ďalej von a dostať svoje ruky vyššie do vzduchu .