Základné späť rozšírenie cvičenie podporuje budovanie sily v dolnej časti chrbta . Ak chcete vykonať toto cvičenie , ľahnúť si na zem s rukami za hlavou a zdvihnite hrudník zo zeme . Udržujte nohy pri sebe a bradu hore . Snažte sa držať svojej pozície, počas niekoľkých sekúnd , a potom pomaly znižovať hrudník . Pre väčšou intenzitou , môžete zdvihnúť nohy rovnako . Zanedbanie tohto cvičenia môže viesť k svalovej slabosti a nerovnováhu . Toto cvičenie je možné vykonávať aj na cvičenie loptu , aby vám väčší rozsah pohybu .
Dobré Ráno
ráno , než len pozdrav , Dobré Ráno sú skvelý spôsob , aby nielen posilniť , ale pretiahnuť dolnej časti chrbta . Postavte sa s nohami šírku ramien od seba , kolená mäkké . Toto cvičenie môže byť vykonané s našimi bez handweights alebo činky . Vaša hlava by mala byť naklonený smerom dopredu a mierne nahor . Nepozeraj sa dole . Znížte váš trup , kým je rovnobežne s podlahou a potom sa obrátiť smer a zvýšiť svoj trup do východiskovej polohy .
Hyperextenzia
posledný cvičenie je otočiť na základné predĺženie . Je to trochu zložitejšie , ale je to naozaj ťahá dolnej časti chrbta . Pomocou cvičenia loptu ľahnúť si s ním pod trup . Vaše ruky a nohy by mali byť na podlahe . Majte nohy a kolená rovno , ako si zdvihnúť nohy , kým nie sú rovnobežné s bokmi . Dolnej časti chrbta dole na ľahkú váhu . Nikdy hojdačka nohy .
Vykonajte tri sady , 15 opakovaní každý , z týchto troch cvičení dvakrát až trikrát týždenne . Dodržujte pravidelný režim spätných posilňovanie cvičenia a byť na vašej ceste k zdravšiemu , bolesť zdarma života .