| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Dolnej časti chrbta Predlžovací Cvičenie

    Ak ste nikdy nemali dolnej časti chrbta , potom ste šťastie členom veľmi malé skupiny . Takmer každý zažil bolesť dolnej časti chrbta a chápe, ako obmedzujúce a ničivá môže byť v každodennom živote . Bolesť chrbta je sekunda len k bolesti hlavy , keď sa jedná o bežné neurologické ochorenie v Spojených štátoch . Spodnej časti chrbta je spojenie medzi hornou a dolnej časti tela , a nesie väčšinu váhy tela . To môže byť ľahko zranený , keď zdvihnete , dosiahnuť , alebo krútenie . Tu sú niektoré cvičenia pretiahnuť a posilniť vaše dolnej časti chrbta . Základné Back Extension

    Základné späť rozšírenie cvičenie podporuje budovanie sily v dolnej časti chrbta . Ak chcete vykonať toto cvičenie , ľahnúť si na zem s rukami za hlavou a zdvihnite hrudník zo zeme . Udržujte nohy pri sebe a bradu hore . Snažte sa držať svojej pozície, počas niekoľkých sekúnd , a potom pomaly znižovať hrudník . Pre väčšou intenzitou , môžete zdvihnúť nohy rovnako . Zanedbanie tohto cvičenia môže viesť k svalovej slabosti a nerovnováhu . Toto cvičenie je možné vykonávať aj na cvičenie loptu , aby vám väčší rozsah pohybu .
    Dobré Ráno

    ráno , než len pozdrav , Dobré Ráno sú skvelý spôsob , aby nielen posilniť , ale pretiahnuť dolnej časti chrbta . Postavte sa s nohami šírku ramien od seba , kolená mäkké . Toto cvičenie môže byť vykonané s našimi bez handweights alebo činky . Vaša hlava by mala byť naklonený smerom dopredu a mierne nahor . Nepozeraj sa dole . Znížte váš trup , kým je rovnobežne s podlahou a potom sa obrátiť smer a zvýšiť svoj trup do východiskovej polohy .
    Hyperextenzia

    posledný cvičenie je otočiť na základné predĺženie . Je to trochu zložitejšie , ale je to naozaj ťahá dolnej časti chrbta . Pomocou cvičenia loptu ľahnúť si s ním pod trup . Vaše ruky a nohy by mali byť na podlahe . Majte nohy a kolená rovno , ako si zdvihnúť nohy , kým nie sú rovnobežné s bokmi . Dolnej časti chrbta dole na ľahkú váhu . Nikdy hojdačka nohy .

    Vykonajte tri sady , 15 opakovaní každý , z týchto troch cvičení dvakrát až trikrát týždenne . Dodržujte pravidelný režim spätných posilňovanie cvičenia a byť na vašej ceste k zdravšiemu , bolesť zdarma života .