Prechádzka po dobu 15 minút svižným tempom . Skontrolujte voľné päste s rukami , pokrčte lakte a čerpadlo ruky , ako budete chodiť povýšiť svoju tepovú frekvenciu . Zamerajte sa na udržiavanie správne držanie tela . Dýchajte nosom a nechajte svoje pľúca naplniť úplne sa vzduchom , ako sa dostanete na korunu hlavy k oblohe . Vytlačte vzduch do pľúc pomaly a udržať si abs byt .
Cvičenie
Použite jogu robiť tieto cvičenia . Ak máte pocit , bolesť na akomkoľvek mieste , zastavte a vyhľadajte lekársku pomoc klipart
plávať na zemi : . Lie lícom dole a rozšíriť ruky priamo nad vašou hlavou . Majte nohy rovno a na šírku ramien . Nadýchnite sa , ako si zdvihnúť ramená , paže , ruky , nohy a chodidlá nad zemou , takže vaše telo je luk tvaru . Vydýchnuť a začať plávať na pozemku o chvenie rúk a kopal nohami v miernom hore a dole pohybom po dobu 60 sekúnd
Curl a rozšírenie : . Dostať sa na všetky štyri . Predĺžte si pravú ruku priamo s vašou dlaň smerom na podložku a zdvihnite ľavú nohu rovno za vami sa vaše prsty ukázal . Udržujte svoje ľavé koleno a pravú ruku na podložku . Zmluva vaše brušné svaly , ako si obrátiť vašu pravú ruku k nebu , aby päsť , pokrčte lakte a priviesť ju do stredu vášho žalúdka . Súčasne presunúť rozšírené ľavú nohu ohnutím v kolene a prinášať nohu smerom k centru mesta . Opakujte 10 - krát a zmeniť strany
Stretch
Spine Twist : . Ľahnite si na chrbát a robiť T so svojím telom tým , že rozširuje svoje ruky rovno von oboch stranách . Položte dlane na zem . Ohnite pravé koleno smerom k žalúdku a udržať vaše nohy ohnuté , umiestnite ho na ľavú nohu . Otočiť hlavu doprava . Držte Twist na 40 sekúnd . Zmeniť strany
hojdacia guľa : . Ľahnite si rovno na chrbte , aby vaše kolená do hrudníka a zaistite si členky rukami . Bradu na krk a hojdať dopredu a dozadu po dobu 40 sekúnd .