Postavte sa chrbtom k dverám alebo na stenu tak , že zadné časti hlavy , lopatky a kostrč sú dotýka steny . Ak je to nutné , vystúpiť asi 6 centimetrov od steny a pokrčte kolená mierne . Pomaly otočte hlavu doľava , udržiavať toľko kontaktu so stenou , ako je to možné . Počítať do piatich , a potom otočiť späť do stredu a na druhej strane . Opakujte dvakrát až päťkrát na každej strane .
Wall SCM Stretch
Z rovnakej pozícii ako otáčanie hlavy , zdvihnite ľavú ruku a položte ju na vrchol hlava s prstami visí cez pravú stranu hlavy . Nakloňte hlavu doľava , čo váha ruky pre zvýšenie úsek . Udržať čo najviac kontaktu so stenou , ako je to možné , a držte úsek pre počítať do piatich . Uvoľnite , priniesť hlavu späť do centra a opakujte na druhej strane . Opakujte dvakrát až päťkrát na každej strane .
Wall Head Tilt /Chin Spätný
Z rovnakej pozícii ako SCM úseku , zastrčte bradu a stlačte základ lebky do steny alebo dvere . Vydržte v počte piatich , potom uvoľnite . Opakujte dvakrát až päťkrát .
Wall Hore Tvárou v tvár psa
stojan , čelom k stene alebo dverí . Položte dlane naplocho na stene v úrovni pása . Krok späť , až sa predlaktia sú rozšírené a rovnobežne s podlahou . Lean panvu dopredu , vyklenutie chrbta , kým pupka alebo bedrovej kosti dotknúť dvere . Hlava by mala byť v neutrálnej polohe s očami vyškolených na strope . Držte túto pozíciu po počte piatich , potom uvoľnite . Opakujte dvakrát až päťkrát .
Wall dole smerujúce psa
Z rovnakej pozície ako Hore Tvárou v tvár psa , umiestnite ruky vo výške ramien a krok späť , kým ramená sú plne rozšírená a rovnobežne s podlahou a telo je mierne šikmé smerom k dverám . Udržujte ruky na dvere a ohnúť na bok tak , aby horná časť tela je rovnobežná s podlahou . Poloha paží by malo priniesť lopatky k sebe a vytvoriť úsek v hrudnej oblasti .