zavesenie teľa úsek je dobré cvičenie na pomoc predĺžiť lýtkový sval a aklimatizovať sa na vysokej úrovni stresu bez zranenia . Nájsť krok schodisko alebo nejaké iné zvýšenej plochy , a zavesiť päty off na zadnej strane . Chystáte sa pokles pätu a cítiť úsek po dobu 10 sekúnd a potom ich uvoľnite . Mali by ste to urobiť dvakrát , aby sa optimálne prínos úseku .
Krok výpadom Tele Stretch
Urobte krok vpred a výpad vpred , dávať väčšinu svojho hmotnosť na prednej nohe . To bude trvať hornú časť lýtka , a je low - impact úsek , ak ste zranený . Budete chcieť držať tento úsek po dobu 15 sekúnd . Do tohto úseku pre obe lýtka . Ak budete mať akékoľvek bolesti pred začatím úsek , uistite sa , aby sa zahrial , ako najlepšie viete .
Oprel Tele Stretch
je to tiež low - vplyv úsek . Každý , zranenia , alebo nie , môžete dokončiť tento úsek . Prop nôh proti múru tak , aby vaše prsty sa ukázal hore . Môžete si rozšíriť zadnú nohu tak ďaleko , ako je to možné , alebo si to asi pol metra od prednú nohu . Ďalej zadný zadnú nohu rozširuje , hlbší a intenzívnejší úsek bude .