Flexibilita cvičenie zlepšiť silu dolnej časti chrbta . Tu je cvičenie podľa odporúčaní Americkej akadémie ortopedických špecialistov ( AAOS ) . Ležať na chrbte na podlahe s nohami pri sebe . Sa striedajú verejnými bedra a brušné svaly po dobu niekoľkých sekúnd . Ďalej , ste pripravení vytiahnuť jedno koleno k hrudníku . Držte úsek , keď je to pohodlné a potom uvoľnite . Opakujte túto akciu s druhou nohou . AAOS konštatuje , že by ste mali mať hlavu a dolnej časti chrbta svaly na podlahe .
Držanie tela
asociácie národných Športový tréner " ( NATA ) poznamenáva , že spodná časť chrbta cvičenia sa zabránilo bolesti chrbta . Zahriatie svalov je nevyhnutné pred cvičením . Jedným z dôležitých odporúčaní je pracovať na svoje držanie tela , či ste sa v sede , v stoji alebo v chôdzi . Pred cvičíte , môžete použiť činností v prospech držanie tela a chrbta , vrátane tai - chi , joga , pilates a plávanie , podľa NATA .
Bedrový stabilizáciu
Podľa Nicholasa Ústavu telovýchovného lekárstva a Athletic Trauma ( Nismo ) , čo je ďalší technikou pre ochranu vášho dolnej časti chrbta je stabilizácia chrbtice . Nismo odporúča začínať v pozícii kľačiaci s chrbtom v neutrálnej polohe . Zmluva na zadok a brušné svaly a umiestnite ruky na boky . Ďalšie , zdvihnite pravú nohu a položil ju na podlahu pred sebou . Vykonajte jednoduchý vpred výpad s pohybom v bedrách . Potom, čo držal po dobu 3 sekúnd , krok späť do polohy kľaku . Po 10 opakovaniach , vykonať rovnaké cvičenie s ľavou nohou .